董事長陪你輕鬆做瑜伽～每週一招

辦公室瑜伽Office Yoga

　　只要有一把穩定的椅子，就可以輕鬆練瑜伽，緩解身體僵硬避免老化，可以凍齡甚至逆齡，大家馬上動一動！

第八招 改善頸椎僵硬的問題

動作要領：

1坐姿端正，雙手叉腰。吸氣時，肩膀往下壓，頭頂往上，讓頸椎7節上下延伸拉長，吐氣時，頸椎往後旋轉，肩膀內旋，眼睛看向後背部。

2停留5次呼吸時間，覺知頸椎的狀況，適度的放鬆伸展。

3換邊練習。

4練習快慢速度，依照身體的感覺，左右來回練習3次。

溫馨提醒：

1頸部旋轉動作，可改善頸椎僵硬的問題，尤其針對深層肌肉放鬆

2可解除肩頸痠痛、增進頸椎血液循環、預防頭痛等問題。

3搖頭或左右旋轉頭部的動作幾乎全部發生於寰椎和樞椎之間的關節，寰樞關節。寰樞關節就是頸椎的第一、二節，主要是負責頸椎的旋轉機能，所以頸椎容易旋轉也表示寰樞關節是靈活的，也表示其相關的肌肉、韌帶、神經都健康。