蘇一仲董事長瑜伽4

只要有一把穩定的椅子，就可以輕鬆練瑜伽，緩解身體僵硬避免老化，可以凍齡甚至逆齡，大家馬上動一動

第四招 預防腰酸背痛

動作要領：
1、站在椅子後面，雙手輕扶椅背，慢慢往後走，將脊椎往後延伸，骨盆保持端正，維持身體正位。
2、吸氣時，坐骨往後讓脊柱延伸，感覺雙手是穩定端，坐骨穩定往後延伸。吐氣時，讓力量由腳底送入，腹部穩定有力內縮，幫助腰部延伸。
3、停留5次呼吸時間。

溫馨提醒：
1、此式子可解除腰背痠痛，舒緩腰椎間盤問題。
2、也可伸展手臂內側及腋窩區域，緩解肩膀僵硬及五十肩症狀。