簡易臥姿瑜珈養生系列八

八、凱格爾操《防止漏尿》

《方法》                                 

1仰臥，彎曲膝蓋，腳掌貼地，手自然放身旁掌心貼地。

2吐氣，縮腹、夾臀，臀微內捲離地。收緊停住5個呼吸。

3吐氣，臀落下。

4重複10回。

◎吐氣、縮腹、捲夾臀