療癒瑜伽Q&A第四集

Q我為什麼常打嗝，尤其在睡前？

A打嗝主要是橫膈膜，分開胸腔和腹腔的肌肉膜，活動不穩定，而壓住胃。橫膈膜不穩定是因為生活壓力大、很有責任感，壓力累積在橫膈膜而使自律神經出問題。必須練習內核心呼吸，促進副交感神經，讓身體放鬆。

Q不知為何大便一直都硬硬、圓圓、一粒粒的？

A主要是食物的問題，纖維足大便就會呈條狀，水分足就不會乾燥呈硬塊。多食用纖維質食物、補充水分及養成良好排便習慣，即可改善。

Q醫生診斷我的食道發炎，如何才知道有沒有改善？很怕會惡化而演變為食道癌。

A食道不會有灼熱感，或任何不舒服症狀，就表示有改善。也不要因此讓自己擔心，反而產生心理壓力。食道發炎主要是胃的壓力，而產生胃食道逆流，要減輕胃的壓力必須從養生方式著手，讓自己身體放鬆、內心放下，練內核心呼吸及伸展動作，身體會越來越好，不用擔心。飲用麥茶也可以改善症狀。

Q我有大腸急躁症，不是便祕就是拉肚子，該如何改善呢？

A有一個萬用的觀念，生活步調太快、工作太急、想太多、鑽牛角尖的人，容易累積壓力，壓力累積在胃，就得「胃食道逆流」，而壓力累積在大腸，就得「大腸急躁症」。必須紓壓，多到戶外踏青，開闊心胸、練伸展、內核心呼吸等。也要用心大便，不要一邊上廁所一邊看報。

Q我的胸廓常常痛痛的，但醫生檢查不出原因？

A這就是肋骨神經痛，因為協助肋骨擴張收縮的肌肉僵硬緊繃而引起，這種情形也會讓呼吸淺短，時常覺得沒精神，做簡單拉筋、兩脇呼吸就會好。

Q我從國中就吃瀉藥，20幾歲就習慣灌腸，現在40多歲完全沒便意，該如何改善？

A自己要對身體健康負責，做這個身體實驗試試看，早餐後喝香蕉汁加上10cc橄欖油，下午散散步，心情放輕鬆，有可能就會有便意。練習內核心呼吸及提肛功。

Q經常大便時就會脫肛，擦拭會流血，該如何是好？

A按照本章節提及的方法保養大腸，並找大腸直腸科醫生再配合檢查。脫肛是因為控制肛門收縮的括約肌鬆掉，而讓直腸掉出來。痔瘡的原因是大腸血液循環不良，而在大腸壁產生靜脈瘤。有脫肛的人大部分都有痔瘡，就是肛門括約肌收縮力不好，加上大腸血液循環不良。脫肛有時連痔瘡都會脫到外面，這種病症在早期就要治療，做提肛以增加肛門括約肌的力量和彈性就可以改善。

Q我每天早上要喝咖啡才會有便意，否則就會便秘，該怎麼辦？

A這是一種反射作用，咖啡和大便是自己建立的關係，只是時間剛剛好彼此配合，試試咖啡減半，訓練減少依賴感，或改喝果汁，實驗看看也能正常上大號喔！

Q我是家庭主婦，生活完全沒有壓力，但是有胃食道逆流，為什麼會這樣，該怎麼辦？

A身體姿勢正確，讓胃的部位延伸，不要壓到胃，可以減少胃的壓力及負擔，不要吃太飽，會發酵的東西不要吃，不要吃太多肉，飲食均衡。完全沒有運動對身體也是一種壓力。因為運動會帶動骨骼肌活動，讓身體循環變好，讓身體的養份輸送、廢物排除及訊息傳達通暢，會幫助身上所有的器官功能正常運作，運動能讓內臟器官減少負擔，生活中養成練習拉筋、內核心呼吸的習慣，這是讓全身都會呼吸共振的運動方式。適度運動會使身體循環變好，讓胃的壓力減輕。

Q下背骨盆後方痛，是何原因？

A主要是肌肉痛，因為缺少運動，身體姿勢不正確，體溫低、新陳代謝慢，而產生酸性物質累積在肌肉中，因此產生酸痛的感覺。要做拉筋就是身體的深呼吸。

Q我只要吃豆類就脹氣，怎麼辦？

A不要一次吃太多，要均衡飲食，尤其年紀大了以後更要注意。

Q我一天要上好幾次廁所，吃大腸急躁症的藥都沒有用，怎麼辦？

A大腸急躁症主要是精神壓力大。可選擇適當飲食及適度運動來改善。運動選擇內核心呼吸運動較好，此外亦要經常保持微笑、放鬆心情。

Q每天排便但都排不乾淨，一到晚上肛門口都一顆一顆的，該如何是好？

A選擇適當飲食，及適度運動，堅持好的生活習慣一、二個月就會好。吃具纖維質的食物、常喝水及做內核心呼吸。

Q醫生幫我做肝臟超音波時說我肝臟裡頭有泡泡，泡泡這是什麼原因？

A肝臟囊腫現象之後，囊腫內的肝細胞死掉而變水份，就變成水泡，這就是肝臟

有泡泡的原因。主要的原因還是來自於肝膽結石。

Q我失眠而且骨質疏鬆很嚴重擔心骨折，但是吃鈣片都沒有補進骨頭中怎麼辦？

A如果睡眠不足、身體發炎，會使體內呈現酸性，身體為了穩定酸鹼度，會將骨中的鈣質釋放出來，所以身體就會缺鈣，而形成骨質疏鬆症。呼吸作用可以排酸，所以呼吸也可以穩定鈣質。適度運動讓血液循環好可以改善血壓、預防中風。很多臥床的病人再度中風就是因為血液循環不良造成。