在海巡署服務的李昌原，曾被戲稱「0.1噸」男；

他靠著計算熱量代謝，4個月減掉28公斤！

■洪哲政

海岸巡防署有位減肥名人李昌原，他聰明計算食物熱量，即使漢堡速食都照吃，但透過積極運動，把熱量全部消耗掉，4個月內減去28公斤。

海巡署通資處資安科科長李昌原179公分，年輕時讀警校練游泳、練柔道，身材很標準，也因為天天激烈運動所需，他一餐吃好幾碗飯菜。但畢業後進入警隊，一開始先在山區做值宿小隊警官，天天煮火鍋當宵夜抗寒，再加上後來當警官運動減少，以致畢業三年，他就成了個102公斤的胖子，也被戲稱「0.1噸」。

他說，當個胖子很可憐，爬樓梯會喘，坐著工作易打嗑睡，還伴隨可怖鼾聲，在舒適的冷氣環境講習，更會因肥胖帶來的倦怠，讓他昏睡打呼，更曾因此被主管當場叫醒而爆糗；更嚴重的是，心臟開始心律不整，伴隨疼痛胸悶。

因此，三年前，李昌原決心進行減肥計畫，第一個方法是精確計算運動和食物的熱量關係。他發現，減重1公斤要消耗7700卡，成年男子一天熱量需要2000卡，於是他設定只吃1300卡，一天減去700卡洛里，11天就能減去1公斤。

為了詳細計算熱量，李昌原也很用心，西式速食反而是他原的減肥良伴，因為他說各式漢堡都精確標示熱量，超商的微波食物也有。例如，某品牌的魚類漢堡，熱量只有300卡，一餐吃掉一個看似很大卻填滿蔬菜的全麥潛艇堡，佐無糖飲料，對減肥無害。而且每天1300卡其實可以吃進不少東西，減肥不是吃得辛苦，而是要吃得聰明。。

李昌原也勤做運動配合，他說，減肥初期減少熱量，效果明顯，但102公斤降到95公斤時就遇上撞牆期。他研究發現，一旦4、5天連1公斤也減不掉時，就要靠運動來增加代謝；但公務員運動時間有限，為了增加運動量，他利用每天通勤時間運動，先騎自行車上班，減重推進到85公斤時，改成跑步，選在天沒亮的清早就出門沿著捷運站路線慢跑，每天一早跑上花1小時40分跑到海巡署上班；實在跑不動時就搭捷運，結果體重直直掉，推進到74公斤。

減重雖順利，但最難的，還是現在的保持期。李昌原坦承，近兩年他工作繁忙，偶爾應酬，體重復胖6公斤，現在有80公斤，還在標準之內，但他已心生警愓。現在他仍謹守原則─計算熱量、聰明吃、開心運動。他也偶爾吃素，食物清淡，能站就不坐，能走就不車，輕鬆控制體重，絕對不再當0.1噸的男人！