近來網上有很多關於維生素D的討論。補充或是不補充，這是個值得考慮的問題。少了可致佝僂症，多了恐中毒。那麼，為什麼補充，又為什麼不補充？

曾小貓任新聞志工的聖地牙哥母乳協會，副執行長James G. Murphy醫師（Murphy醫師同時是小兒科醫師和哺乳諮商師），最近在南加州的三城醫療中心以此為題演說，解答媽媽們的疑惑。

該不該補充維生素D？簡短的回答是：該。維生素D其實是一種荷爾蒙，幫助我們也幫助寶寶的骨骼強壯地生長及免疫系統健全地發展。沒有攝取足夠維生素D的寶寶較容易得佝僂症。維生素D也幫助預防帕金森氏症和某些癌症等重大疾病。但是，正如Murphy醫師指出，一般的「健康飲食」中維生素D含量很低， 沒有人可以「吃」夠維生素D，所以，「我們得口服補充或曬太陽。」

曬太陽是舌取維生素D的最好方法。曾經有一個時代，大人們喜歡做日光浴，小朋友愛在陽光下玩耍。但時代變了。臭氧層破了以後，每個人出門前都擦上防曬霜，怕得皮膚癌。不幸的是，SPF系數15以上的防曬霜才能防御致癌的紫外線，但SPF系數8以上的防曬霜就能完全阻擋人體製造維生素D所需的陽光。現在的小朋友也不喜歡在陽光下玩了，他們寧可在家打電動。

醫師建議每個人都口服補充維生素D，尤其是懷孕媽咪和母奶寶寶。

建議懷孕媽咪補充維生素D是因為，胚胎能從母體得到其所需的養分。Murphy醫師指出：「臨床上新生兒缺乏維生素D的很少見，但如果媽媽嚴重缺乏維生素D，寶寶在出生後一個月內也會出現缺乏維生素D的症狀。」Murphy醫師也指出，維生素D不足會提高剖腹產的概率。

寶寶也需要維生素D。過去一般建議寶寶自兩個月大起每天口服補充200 IU維生素D，但美國小兒科醫學會自2008年起, 改建議寶寶自出生後數天起就每天口服補充400 IU維生素D。

母乳寶寶尤其需要補充維生素D，因為配方奶多已添加維生素D，配方奶寶寶不一定需要額外補充。

每100大卡的配方奶通常有40到100 IU的維生素D，具體含量依配方奶的廠牌或配方不同而不同。有些奶粉公司以此宣傳母奶不如配方奶，但Murphy醫師明確指出「沒這回事！」他說：「如果有曬太陽的話，我們根本不需要口服補充。母乳沒問題，問題是我們不再曬太陽了。」

Murphy醫師也建議母乳媽媽補充維生素D。

各機構對於每天該補充多少維生素D的建議各有不同。維生素D學會建議懷孕媽咪每天補充4000 IU，寶寶每天補充1000 IU。食品營養委員會建議懷孕媽咪每天補充600 IU，寶寶每天補充400 IU。

為什麼差這麼多？「食品營養委員會目前採用的『正常標準』是根據40年前的研究，從一般大眾當中挑出沒有明顯維生素D不足症狀的人來做標準。」Murphy醫師解釋：「以此得出的標準10-15 ng/ml比民間最新研究得出的標準 30 ng/ml低很多。」

Murphy醫師建議懷孕媽咪每天補充4000 IU，寶寶每天補充 400 IU。

不過，維生素D攝取過多仍然是有害的。「研究發現高劑量的維生素D會讓老鼠中毒。」Murphy醫師說：「我們想給寶寶補充有利生長的維生素，但也不能給太多。」目前還沒發現每天1萬IU以下劑量的維生素D會引起人體中毒。

小貓家的純母乳寶寶小小豬，從兩週大起遵醫囑天天補充400 IU的維生素D～