親愛的彼得潘，你好：

從你敘述的「症狀」看來，你的問題並非出在記憶力很差或是失憶症，「壓力」似乎才是影響你記憶力的兇手！因此 BRAVO 大大建議你從改善生活層面著手，等你的身心狀況和睡眠品質恢復到一定的程度時，再加上有效的讀書計畫或記憶技巧，來提升學習成效，如此才能有效改善「失憶」的問題。記憶是大腦神經細胞興奮活動的結果，每當神經細胞興奮活動一次，就會留下一次記錄保存在大腦裡，至於能保存多久則跟刺激的強度有關，所以腦細胞的健康和傳遞速度，與記憶力的好壞可是息息相關喔！

有不少同學在功課重、活動多的狀況下，不得不壓縮自己的可用時間，因此很多人常沒有辦法好好吃一頓飯，這也是造成睡眠品質不佳的元兇之一。彼得潘可以試著觀察自己一天裡吃下肚的食物有哪些，很多青少年常吃炸雞排、泡麵、飲料和各種速食，但這些食物都添加了很多的人工化合物，其實沒什麼營養，也不利於健康。

根據一些食物和記憶力的相關研究指出，有幾種食物對於增強記憶力有幫助，建議彼得潘可以多多攝取，幫助提升記憶力，像是藍莓、草莓、葡萄等深色水果中的抗氧化物；深海魚中的不飽和脂肪（包括omega-3 脂肪酸）；全麥麵包中的維生素、葉酸、菸鹼酸；菠菜中的維生素、β胡蘿蔔素；堅果中的維生素 E 和硒，還有礦物質──硼，這些營養都影響腦部電流的活動，使人反應變得更加靈敏。除了上述這些食物外，雞蛋、燕麥、南瓜、豆腐、葡萄柚等，也都是經實驗證明對提升記憶力有幫助的食物。

如果我們不善待自己的身體，不好好吃、好好休息，卻要求得有好表現實在是緣木求魚。所以彼得潘或可試著每天盡可能攝取些健康又營養的食物，大概只要一個月下來，你就可以發現明顯的改善，精神和體力都會好很多喔！

至於睡眠品質的問題，建議彼得潘不妨先從保持規律的生活作息做起。有些同學因為晚自習和補習的關係，常常很晚才回到家，到家後還要看電視和上網，往往耽誤到睡眠的時間；再加上睡前從事需要動腦的活動，會使精神處於亢奮狀態，導致不易入睡。建議彼得潘在睡前可以洗個熱水澡，讓自己的床鋪保持整潔乾淨，這些都有助於改善睡眠品質。如果以上的方法都沒效，失眠的狀況還是很嚴重的話，一定要去看醫生，請專業醫師協助你調整睡眠的狀況，睡眠品質不佳有時候是因為憂鬱症引起的病症，一定要特別注意身體的警訊，才能及早預防。

只要能擁有良好的身體健康與正常作息作為學習的支柱，再加上學習活動中刻意的鍛鍊，掌握記憶的規律和方法，就能有效提升記憶力。首先，要訓練自己集中注意力，記憶時要專心，如果精神渙散或一心二用，大腦留下的「記錄」痕跡很快就會淡到想不起來了。

另外，幫助自己與學習的內容產生連結和意義也是很重要的，如果學習時連自己都感到無聊的話，成效通常會很差。因此，要先找到學習的意義，例如在背英文單字時告訴自己，這些單字有可能在未來考試時將成為致勝的關鍵，或是有助於往後的就業，重點是要讓自己產生學習的動機和意願，因為有意義的學習才會讓記憶工作事半功倍。另外，像是再三複習、時常回憶、運用各種刺激（眼看、嘴念、手寫）等方式，都是提升記憶力的不二法門；利用分類法、圖像思考、做筆記等，當然也能有效提升記憶的效果。

綜合以上的建議，彼得潘應該對提升記憶力的方法有一些概念了吧！但只是知道並沒有用，真正落實執行才是重點！最後，BRAVO 大大想提醒你，雖然說擁有絕佳記憶力，似乎是考試致勝關鍵，但事實上不論是考試還是工作，只靠記憶力是絕對不夠的，能夠理解知識並靈活運用更勝於一切，如果只專注在提升記憶力上，無異於把自己變成一臺記憶庫超大的電腦，有什麼意義呢？所以，彼得潘倘能雙管齊下──好好照顧身體健康，並建立起你與學習內容間獨特的「連結」，這可比單純提升記憶力要來得更有效，也更有價值喔！