2014年10月27日【記者鄭孝祺／綜合報導】

4、保證7小時睡眠

通宵工作和玩遊戲會影響正常的生物鐘，干擾機體「抗癌因子」褪黑素的釋放，導致癌症風險。美國一項研究發現，每晚睡眠時間小於7小時的女性，患乳腺癌幾率增加47%，這是因為睡眠中釋放的褪黑素可抑制女性體內雌激素的產生，從而降低乳腺癌的發生風險。德國睡眠專家業表示，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。

5、運動

俗語說，「飯後百步走，能活九十九」。研究表示，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加，從而幫助我們對抗腫瘤細胞。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。美國哈佛大學一項針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時可降低50%罹患結直腸癌的風險。需要注意的是，太過劇烈的運動會使機體釋放大量的自由基，反而降低人體的免疫力。

6、咀嚼

日本專家在研究中發現，唾液中的過氧化物具有抑制致癌物質的特殊功效。所以他們建議「一口飯咀嚼30次」，以充分發揮唾液的作用，提高自我保健能力。

7、乾毛巾擦背

日本研究表明，人的皮膚下存在一種組織，平時處於休眠狀態，當用毛巾摩擦皮膚後，受到刺激的組織細胞就會活躍起來，進入血液循環，並逐步發展演變為網狀細胞。網狀細胞具有免疫功能，經常擦背能增強免疫力，達到防癌的效果。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。

8、吃大蒜

美國國家癌症組織認為，全世界最具抗癌潛力的植物中，位居榜首的是大蒜。經常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內合成，又可激發人體巨噬細胞吞噬癌細胞。刊登在美國《分析生物化學》雜誌上的研究發現，吃大蒜，可以減少人體內潛在的致癌物質含量。美國俄亥俄州大學癌症中心的研究人員說：「通過尿檢發現，吃大蒜的實驗組，體內癌細胞大大減少。而且大蒜吃得越多，人體內潛在的致癌物質含量就越少。」

高溫會破壞大蒜中最重要的抗癌物質「蒜氨酸」，美國國家癌症中心研究人員建議，切大蒜後別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置15分鐘後再煮，才能最大限度發揮大蒜的抗癌功效。

9、開窗通風

裝修污染除了甲醛外，還有一種致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

10、戒煙

世衛數據顯示，在2012年癌症造成820萬人死亡，其中肺癌達159萬，位居榜首。世衛稱，煙草使用是最重大致癌風險因素，它導致全球超過22%的癌症死亡，以及全球約71%的肺癌死亡。所以戒煙不僅省錢，還可讓自己和家人遠離癌症，何樂而不為呢？