2022-03-17 佩瑤

關於內啡肽

前面講過三種快樂物質，簡略涉及一點它們之間的關係，如多巴胺，令人體驗在接受挑戰、冒險和新鮮事物的刺激時的愉悅感；血清素，能幫人放鬆心情、安撫、緩解焦慮和壓力,尤其影響胃腸道；內啡肽,容易在體育運動中分泌,它可以改變一個人所有的負面情緒、讓你充滿活力、改變對自我的認知、變得積極向上,甚至可以改變你的外表、影響周圍的人和環境。據說運動15分鐘後,這三種物質能同時開始分泌,讓後你就越來越快樂,越來越陽光積極。 人們把內啡肽這種神經遞質叫做「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，這是人們涉及最多的一種神經遞質，所以在此作個專題加以敘述。 內啡肽（endorphin）又稱腦內啡或安多芬，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素，它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，利用藥物可增加腦內啡的分泌效果。

人的生理狀態和精神狀態無時無刻不處於體內各種激素的調控之下，激素們演繹著複雜劇情，呈現出人生百態。激素(Hormone)也音譯作荷爾蒙或賀爾蒙，在希臘文原意為「興奮活動」，是由內分泌腺或細胞產生的化學物質，隨著血液輸送到全身，通過調節各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動。激素在人體內的量雖然不多，它對機體的新陳代謝、生長發育、繁殖、神經信號傳導等起重要的調節和控制作用。內啡肽有α、β、γ、δ四種類型。其中β內啡肽大量存在於垂體中。腦啡肽是內源性阿片樣物質中兩種特殊的五肽化合物，亮氨酸和甲硫氨酸腦啡肽，含有與嗎啡相似的活性基團。它是歸於藥理學的範疇，並不是化學公式化。 今天，科學家已能很容易地測出內啡肽在大腦和脊髓中的數量和軌跡。內啡肽研究者、諾貝爾獎金獲得者羅傑．吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽受體最集中的區域，居然就是學習和記憶的相關區域，因此內啡肽可以提高學習成績，加深記憶。

內啡肽能夠調整不良情緒，調動神經內分泌系統，提高免疫力，緩解疼痛。內腓肽的激發下，人能順利入夢，消除失眠症，並使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，讓免疫系統實力得以強化。內腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑鬱。內腓肽還能讓我們可以抵抗哀傷，掀起興奮的波濤，讓我們創造力勃發，提高工作效率等等。當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。內腓肽還能讓我們充滿愛心和光明感，積極向上，願意和周圍的人交流勾通。內腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態，所以內腓肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」。再分述如下。 內啡肽可以使我們愉悅，使我們鎮靜，使我們健康，使我們長壽，內啡肽能提高我們的免疫力，能提高我們的記憶力，能提高我們的成績，能提高我們的工作效率，我們就應該通過自己的行動，來促進內啡肽的分泌。 人心情好壞，同大腦內分泌的內啡肽多少是互相作用的。

心情和內啡肽是雙向的。內啡肽不僅能鎮痛，使人愉悅，使人年輕，使人健康，使人成功，反過來人的愉悅感、滿足感、輕鬆感、成就感能夠增加內啡肽的分泌。 我們需要通過我們自己的行動，來促進大腦分泌內啡肽。大腦自然產生的內啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不會有外源性阿片肽的副作用，也不會有吸毒者惡果，因為我們的機體天然是平衡的。 人的成就感能夠刺激內啡肽的分泌，所以我們每天都應該有成就感。成就不在大小，有成功就好。 人的身心處於輕鬆愉悅的狀態時，可以促進人體大腦分泌內啡肽。所以我們每天都應保持心情愉悅。我們每天要做好事，做善事，與人為善，不做壞事。做好事，做善事，不是為了回報，而僅僅是為了心情愉快。這就是古人說的積陰德。

運動本身可以促進人體大腦分泌內啡肽。最典型的例子是長跑。我們叫它跑步者的愉悅感（runners high）。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因為當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。這時，繼續跑步就變得輕鬆了。 內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。換句話說，長時間、連續性的、中量至重量級的運動是分泌腦內啡的條件。因為只有運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡才會分泌。

中等偏上強度的運動包括跑步，登山，游泳，滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞（如健身操）或球類運動(例如籃球，足球，羽毛球等)。從時間上講，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。 需指出的是，不但跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行，也會提高內啡肽的分泌量。有些人乾脆把冥想、靜坐、瑜珈等修行者叫做內啡肽體驗者。因為這也是一種鍛煉方式。在這種鍛煉方式中，內在的欣快感，是他們的高峰體驗。 深呼吸也是分泌腦內啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放鬆我們的緊張情緒。氣功運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們入靜。 強笑也跟好心情時歡笑一樣，同樣能促進5—羥色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我們日常一定要保持微笑。做氣功和瑜珈練習時，要暗示自己微笑，而且要發自內心的微笑。

物無陰陽，違天背原。孤陰不生，獨陽不長。家庭和睦，夫妻恩愛，也可以提高內啡肽的分泌。 現代科學證明，性事可以在大腦中產生大量的內啡肽。夫妻間的和諧性行為才是最健康的性行為。 現代科學證明，按摩也可以提高體內5-羥色胺的水平，撫慰可以緩解疼痛。在經期這個特殊日子，伴侶的溫柔體貼會讓她放鬆，從而緩解心理上的緊張，減輕痛經。 紅辣椒之類的香辛料含有辣椒素，攝取辣椒素能刺激腦內啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。這些辣椒素同時也是治療慢性痛症的藥物。 養隻寵物可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。 當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。許多人相信針灸能刺激內啡肽而產生止痛抗炎作用。