（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）世界骨質疏鬆基金會(International Osteoporosis Foundation；IOF)指出，全球約有2億的婦女患有骨質疏鬆症，並且女性過了更年期後，每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。今年10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF特別以「停經後婦女的骨骼健康」為主題，指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的，特別需要注意骨骼保健，防止骨質流失。

約96萬停經婦女受骨鬆威脅

以101年12月之內政部人口統計資料估算國內50歲以上民眾，約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅。女性在停經後，骨質減少的速度會加快。而骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。

60歲以上有骨疏女性　近4成平常沒運動

延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動，只要使全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，便能產生效果。藉由運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。但依據國民健康署2007年「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」結果發現，60歲以上患有骨質疏鬆的女性，自述平常沒有運動的比率，高達近4成左右(38.2%)，而且沒有運動的比率，隨著年齡增加而升高。

高鈣、日曬、立地   儲存骨本三要訣

國民健康署邱淑媞署長提醒民眾從年輕就要儲存「骨本」，她指出，存骨本三大要訣是：高鈣、頂天(日曬)、立地(負重運動)。邱淑媞說，從小要養成高鈣飲食習慣，包括：喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等；要適度曬太陽，讓身體增加維他命D的製造；並多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替，但必須是握得牢的)等。

http://tw.news.yahoo.com/更年期後女性-每4人有1人骨鬆-053000288.html

停經後婦女 1/4有骨鬆困擾　

（中央社記者龍瑞雲台北20日電）今天是世界骨質疏鬆日，衛生福利部表示，停經後婦女骨質流失快，也常發生骨折，平均1/4有骨質疏鬆，建議自小存骨本。

世界骨質疏鬆症基金會（IOF）指出，全球約有2億名婦女患骨質疏鬆症，當女性過了更年期後，平均每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折，今年IOF以「停經後婦女的骨骼健康」為主題，指出停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的。

國民健康署表示，分析國民健康訪問調查顯示，國內有骨質疏鬆問題的比率隨年齡增加而增加，停經後更明顯，女性是男性的2.5倍，平均每4人就有1人罹患骨質疏鬆，約96萬名停經婦女受骨鬆困擾。

署長邱淑媞說，存骨本從年輕開始，存骨本就要高鈣、頂天（日曬）、立地（負重運動），建議民眾從小養成高鈣飲食，包括喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等，同時也要運動及曬太陽存好骨本。

http://tw.news.yahoo.com/停經後婦女-1-4有骨鬆困擾-060117011.html

缺鈣 少運動 過度防曬 輕熟女骨鬆危機大　

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

美白防曬過了頭，小心骨質疏鬆提前報到！國內一項調查發現，8成輕熟女沒有每天喝牛奶補鈣，6成5沒有固定運動，近7成甚至連一層樓梯都懶得爬，6成為了美白而過度使用防曬品，這些生活習慣都讓國內輕熟女面臨骨鬆危機！

醫師提醒，女性骨質在35歲後就會逐年走下坡，若未能好好提升骨質、儲存骨本，骨質疏鬆恐提早發生。提醒輕熟女們每周最好運動2至3次、一次30分鐘，多做健走、慢跑等負重運動，多吃高鈣食品，且適當日曬，製造足夠維生素D。

骨質疏鬆症學會上月針對國內221名35歲以上的上班族輕熟女進行調查，結果發現逾9成為外食族，易營養攝取不均，另有8成女性沒有每天喝牛奶習慣，也未補充營養品或含鈣食品，嚴重缺乏鈣質。

此外，有68%女性連一層樓梯都懶得爬，寧願搭手扶梯；更有6成輕熟女為了美白而過度防曬，擦防曬乳、穿薄長袖、撐陽傘，還戴袖套，雖然一天日曬時間超過15分鐘，卻導致維生素D無法順利製造、生成。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示，鈣要被人體吸收須透過維生素D，但一般來說，防曬係數SPF達8就會阻止人體9成維生素D的製造，若SPF達30以上就幾乎阻斷人體製造維生素D，造成維生素D的吸收不足。

台灣髖骨骨折發生率居亞洲之冠，台北醫學大學保健營養學系講座教授謝明哲指出，國人每日鈣攝取量應達1000毫克，但據國民營養狀況調查發現，6成以上國人每天攝取不到一份奶類，逾9成國人維生素D攝取不足。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍提醒，女性一過35歲後，骨質開始逐漸流失，停經後骨質流失更快，提醒儲存骨本要趁早。

http://tw.news.yahoo.com/缺鈣-少運動-過度防曬-輕熟女骨鬆危機大-213000951.html

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