哈林庾澄慶50歲後連9年挑戰鐵人三項！騎單車肩頸筋繃這樣解救

【早安健康／蔡經謙報導】

「音樂頑童」庾澄慶（哈林）日前在實境秀《騎吧！哈林小隊》帶領卜學亮、彭小刀、柯有倫、張庭瑚、周予天等藝人，挑戰18天單車環島1200km。首集播出便成為近一年新推出綜藝節目中，平均收視開盤最高的節目，並大獲好評。庾澄慶對此表示：「播出受到廣大的關注很開心，這一次是熱血環台，希望下一季可以環法，帶著小隊員們去環遊世界。」

50歲後連9年挑戰鐵人三項！哈林庾澄慶靠騎單車、跑步、游泳維持體態與健康 儘管庾澄慶已62歲，但他不僅依舊元氣滿滿，身材也如同年輕人般標準，這與他的運動習慣大有關係，這次在騎單車環島，庾澄慶透露，自己的最高紀錄是「用公路車兩天騎150km」，顯見體力驚人。

5月剛推出新單曲時，有粉絲大讚他狀況極佳，當時他分享，「跑步」、「游泳」、「騎單車」是他的日常運動，即便在新冠疫情期間，也仍在家持續自主鍛鍊。

根據《鏡周刊》報導，庾澄慶是在20年前為了控制體態才養成運動習慣，當時的他每周跑步、游泳與騎單車自我鍛練，50歲時參加鐵人三項賽挑戰自我，之後更連續參加了9年。

3年前因疫情影響，認為自己應把握當下，於是開始計畫騎單車環島。 騎單車對一般人來說好處多多，就連高齡長者也能因此訓練肌肉。日本有名男子，從70多歲起就開始擔心自己未來會臥病在床，於是透過騎單車鍛鍊大腿肌肉，當他高齡90歲時，仍十分健朗，每天早上騎車都能持續3.5～5小時。

胸腔暨重症專科醫師黃軒曾於臉書專頁撰文說明，騎單車是非常有效的燃脂運動，燃燒熱量的功效甚至比步行還多，每30分鐘即可燃燒300大卡。英國格拉斯哥大學更曾有研究發現，騎單車上下班，就可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41％。

哈林庾澄慶坦言長途騎單車擔心肩頸緊繃不適！

醫：3原因導致脖子痠痛 庾澄慶受媒體訪問表示，除了挑戰合歡山武嶺的高度與難度外，「騎單車環島，享受騎乘樂趣」始終是他騎單車的目標。

之前之所以遲遲下不了決心是因為「只要連續騎車超過2小時，肩頸就會開始緊繃。環島每天得騎上5、6個小時，實在沒把握。」 這回庾澄慶雖然在環島實境秀中剛開始時，也面臨肩頸緊繃、難受，每半小時在休息空檔中，會讓隨行的運動防護教練協助放鬆。

不過隨著旅程接近尾聲，肩頸難受的發作時間也往後延長至1個半小時了！

庾澄慶認為，能夠降低發作頻率，可能是因為「肌肉變強壯、不斷運動調整」的緣故。

彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛曾受媒體訪問指出，騎單車時有3個原因可能導致脖子痠痛： 車架尺寸不合適：車架太大、把手太低、坐墊太高、坐墊與把手的距離太長等因素所致。

騎車姿勢不佳：若遇到路面不平，騎乘姿勢又不正確，騎車時的震動就會沿著你的手、手腕、肩膀傳至頸部，當頸椎一直晃動，就容易造成脖子痠痛。

建議民眾使用正確騎乘姿勢： 軀幹角度與水平線約呈45度 座墊與把手的距離能讓背部微拱、手肘微彎 膝蓋與腳掌蹠部（拇指根部關節處）應在同一垂直線上 踏板踩到最低位置時，膝蓋微彎，而非完全打直 正確使用安全帽：若安全帽戴得太低，為了看清楚前方的路必需把頭抬得更高，長期下來就會讓脖子容易酸。

https://www.edh.tw/article/34638

Morning Has Broken (1971) - CAT STEVENS - Lyrics morning has broken 晨光乍現

like the first morning 清晨 仿佛天地初開

blackbird has spoken 早啼的畫眉

like the first bird 仿佛剛從神手下飛出

praise for the singing 讚美歸於鳥兒的歌唱

praise for the morning 讚美歸於晨光

praise for them springing 讚美歸於這個

fresh from the world 日日如新的世界

sweet the rains new fall 剛剛落下的雨水如此甘甜

sunlit from heaven 從天而降 閃閃發光

like the first dew fall 就像造世初的第一陣雨

on the first grass 落在神手造的草上

praise for the sweetness 讚美歸於淋漓的草木

of the wet garden 它們如此甘甜

sprung in completeness 在穩穩立足的地方

where his feet pass 成長完全

mine is the sunlight. 陽光為我照耀

mine is the morning 黎明為我盛開

born of the one light 我從神光而生

eden saw play 伊甸是我的樂園

praise with elation 歡欣讚美

praise every morning 每個清晨

gods re-creation 神仿佛重新造世

of the new day 在這新的一天

morning has broken 晨光乍現

morning has broken 晨光乍現

like the first morning 清晨 仿佛天地初開

blackbird has spoken 早啼的畫眉

like the first bird 仿佛剛從神手下飛出

praise for the singing 讚美歸於鳥兒的歌唱

praise for the morning 讚美歸於晨光

praise for them springing 讚美歸於這個

fresh from the world 日日如新的世界

https://www.youtube.com/watch?v=j_efw1-3OvU

Yusuf Islam尤素福·伊斯拉姆（1948年7月21日— ；原名：Steven Demetre Georgiou 斯蒂文·德米特·喬治烏；藝名：Cat Stevens凱特·斯蒂文斯）是二十世紀七十年代英國民謠搖滾的代表人物，1965年被製作人Mike Hurst發現後，以Cat Stevens為藝名，開始其創作生涯，1967年3月發行個人首張唱片《Matthew and Son》，1968年因感染肺結核暫別歌壇，1970年以《Mona Bone Jakon》復出，此後推出民謠搖滾史上經典之作《Tea for the Tillerman》（1970年）、《Teaser and the Firecat》（1971年），七十年代發行七張Top 10專輯，1977年底皈依伊斯蘭教，次年改名為Yusuf Islam，1979年底退出歌壇。