日本登山家三浦雄一郎，在他的著作「越走越年輕」一書中，提出「負重走路」的訓練方式，他在2013年以80高齡成功第三次登頂聖母峰，創下世界最高齡登頂紀錄，他從65歲開始先設定70歲登聖母峰企劃：

最先從每天早上走1小時路開始，有時間的話、晚上也走一小時左右，之後換揹著約10公斤重的背包，中間穿插3分鐘快走，3分鐘慢走的間歇訓練，讓自己的心跳加快，後來他在雙腳踝戴上各1公斤的負重帶，在東京街頭走路 ！

只要碰上天橋就走上去訓練，1年後他的負重健走成果：穿上單腳各2公斤的登山鞋，單腳各戴3公斤的腳踝負重帶，肩揹20公斤重的背包，不管是在東京還是札幌，都可以步行1小時以上 ！

同時也兼做登山訓練，累積了五、六次登富士山的登山訓練後，五年後以70歲高齡成功站上世界最高峰聖母峰的山頂，「順便」且輕鬆愉快的負重健走，發揮了無比強大的效果。

他在書中提到登山負重健走時的兩個重點：

緩慢行走與呼吸法 ！

「緩慢」是登山的基本，一步一步確實的走，以腳的大拇趾根部為支點，以類似踢的動作邁出另一隻腳，著地時、雖然由後腳跟著地，但要同時意識大拇趾的趾根，用整個腳底板踩在地面上，除了可增加穩定性，還能有效利用腳部肌肉，對膝蓋的負擔較少，而下山時，則以腳的大拇趾根部著地輕點即可，同時膝蓋彎曲，可以輕快的步伐下山。

呼吸法則是配合緩慢步行，注重吐氣而非吸氣，將空氣利用縮小腹，再用嘴巴大口吐氣，用力吐氣時自然會接續從鼻子吸氣的動作，呼吸會使用肋間肌、腹直肌、橫膈膜、腹斜肌等深層肌肉，鍛鍊這部分十分重要，可以讓人由內而外重返年輕！

老年人或雙腳較無力的人，建議使用2枝登山杖輔佐，也就是所謂的「北歐健走杖」，這時會使用到手腕、背肌、腹肌等百分之95的肌肉，而且手腕的力量可以支撐體重，因而減少對膝蓋的負擔。

上山和下山使用不一樣的肌肉，上山使用的是慢縮肌（又稱為紅肌），這種肌肉適合馬拉松或長泳等需要吸進充分氧氣，長時間使用肌肉的運動，也就是有氧運動；

下山時身體要承載體重加行李總重3到4倍力量，需使用收縮快的快縮肌（白肌），能夠瞬間使出強大爆發力，使身體保持穩定。

下山訓練會使肌肉纖維損傷，肌肉酸痛的原因就出於此，而受傷的快縮肌在兩到三天內會修復，而且會變得比以前更強壯粗大，在修復過程中會分泌出生長賀爾蒙「類胰島素生長因子」（ IGF-1 ) 具有增強肌肉，逆齡的效果，同時也會分泌「血管內皮生長因子」（VEGF)，能夠使血管增生，且更強韌，肌肉和血管越強壯，身體也能重拾青春 ！

三浦雄一郎，今年88歲，他計畫90歲時再次挑戰聖母峰，他用身體力行印證「越走越年輕」，是一本有用的小書，您不妨買來看看，試試「負重走路」能否讓您回春 ！

Creedence Clearwater Revival - Proud Mary (Official Lyric Video)

清水樂團（英語：Creedence Clearwater Revival）全名為克里登斯清水復興合唱團，通常簡稱為Creedence 或 CCR，是美國的一個搖滾樂團，活躍於20世紀60年代末到70年代初期。樂團創作許多知名經典歌曲，最廣為人熟識的有驕傲的瑪麗和你可曾看過那場雨？以及壞月亮上升，還有當時被認為是反戰國歌的幸運兒。

樂團由主唱兼主音吉他手也是歌曲主要創作者的約翰·弗格蒂，和他的哥哥擔任節奏吉他手的Tom Fogerty，以及貝斯手Stu Cook和鼓手Doug Clifford所組成。他們的音樂風格涵蓋了根源搖滾、沼澤搖滾和藍調搖滾等類型。儘管他們是在舊金山灣區崛起，但他們演奏南方搖滾的音樂風格，歌詞描寫有關於密西西比河的河口、沼澤、鯰魚，以及美國南方其他的流行元素，還包括反對美國參與越戰的政治傾向和有關於社會意識的歌曲。 樂團1969年在紐約州北部的伍德斯托克音樂藝術節演出。

經過四年《告示牌》榜單上的成功之後，樂團在1972年末經過激烈的爭吵解散，在樂團正式解散前一年約翰·弗格蒂已經離開樂團，之後Tom的弟弟John在樂團的藝術和事務控制方面與其餘成員想法不一致，所有的種種導致了樂團成員之間後續的訴訟。約翰·弗格蒂與他們所屬的唱片公司幻想唱片的擁有者索爾·扎恩茲持續產生分歧，導致後來長期的法院爭訟。因此，約翰·弗格蒂拒絕與樂團另外兩位倖存的前團員在1993年清水樂團入選搖滾名人堂時的演出。

雖然樂團在美國僅售出了2600萬張專輯，但其音樂依然是美國廣播電台播放的人氣歌曲。《滾石雜誌》在史上100位最偉大的藝術家名單中將他們排名在第82位。