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2010/09/23 00:24:39瀏覽895|回應2|推薦58 | |
作者:中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元 一位年過半百的友人,在一次例行的健康檢查當中,首次發現患有高血壓,以及初期的糖尿病症狀,讓這位朋友馬上意識到歲數漸長,身體已不能再當年輕小伙子般肆無忌憚的操練,必須提高警覺,否則健康一定快速下墜。 這位友人屬於劍及履及的行動派,當晚就跟老婆大人報告健檢結果,並從翌日起馬上改變飲食習慣。但考量身體接受度,剛開始時,先以糙米為主,沒多久之後,全部改食五榖米飯。所吃的青菜,全都改採川燙,肉、魚照吃,但減量為之。。 晚餐在家吃,五榖米減到半碗,但青菜大量食用,至少二至三道菜,總之利用青菜吃到有飽足感為止,然後配點合的水果。 「哎呀!沒辦法啦。要『活』,就要『動』!」這位朋友在該次健檢後出現的另一項最大改變,就是長久以來一直不太愛運動的他,也不得不動了起來。 由於住家附近有座小學,每晚飯後,一定到學校操場繞著跑道「走」一個半小時,不要說是夏天,就連冬天,他都經常走到滿身大汗才回家。 這位朋友上班地點緊鄰台北近郊山區,上班日他每天提早在清晨出門,先去爬山,然後再進辦公室。他總是隨身攜帶換洗衣服,爬完山後,先到盥洗室擦拭、換裝,再打卡上班,且從未遲到。 假日,他更是把時間都花在登山健行這項活動上。初期,先從北市附近的小山爬起,隨著體能越練越好,逐漸把足跡伸展到中南部的大山,「爬山會讓人著迷,讓人越爬越愛爬」他經常這樣對周遭的友人說。 這位朋友讓作者相當敬佩的是,他堅持保持恆常運動的那股毅力! 怎說?首先,他每晚飯後到學校操場走路運動幾乎未曾中斷過,「因為有糖尿病,不方便應酬」,他都以此為藉口擋掉非常多的外食機會。不論下班再晚,一定回家用餐,好控制血糖,且不論幾點回到家、用完餐、休息後,他一定穿著步鞋到學校操場「報到」。 而他假日爬山這項運動,更是到了風雨無阻的境界,那怕有颱風來襲,只是外圍環流影響,他照樣腳登著雨鞋、身穿雨衣、頭戴斗笠,再加一把傘(當拐杖用),爬山去! 「一年當中,只有颱風從台北或北部地區登陸,我才沒有外出爬山!」 為何要跟大家分享這位朋友的故事?因為他堅持「要活,就要動」的信念,且徹底的執行控制飲食與運動雙管齊下策略!當時那段時間,他每天按時自行量測與記錄血壓及血糖濃度。 整個過程,從頭至尾,沒有任何人要求,完全是他自主性的發動,更重要的是,他充滿了無比的恆心與毅力,如此不曾間斷地經半年左右時間之努力,當他再回到醫院檢查後,糖尿病的症狀大幅且顯著地改善了,且血壓也趨近於常態數值。 然而,故事並未結束。這位友人雖然經過半年時間,自發性的不斷透過飲食控制與恆常運動等努力,使自己的健康不再亮紅燈,但他並未因六月後的醫院檢查報告過關就鬆懈,而是持續執行自訂的健康計畫。 因職務關係,實在躲不掉,他逐漸開放自己參與應酬的次數,但是,他更落實量測血壓與血糖濃度之變化,若晚上有飯局,可能因此吃入過多的熱量,翌日量測發現數據上揚,他立刻進行「調節」,例如接連數日要求飲食回歸清淡,晚上到學校運動就額外再增加至少卅分鐘以上的運動量。 「我完全是靠運動與節制飲食辦到的!」當大夥驚訝於他調整健康的成效時,這位朋友總是如此自豪地道出成力心得!而且連續六、七年來,他的健檢報告不再出現「紅字」。 希望我這位友人的親身故事,也能帶給大家一些啟發。 投資健康,是人生最有意義的一件事 |
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( 知識學習|健康 ) |