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| 2014/09/26 10:37:10瀏覽108｜回應0｜推薦0 | |
| 我們經常在電視網絡上看到時裝秀上走貓步的模特們，不禁羨慕驚訝：“他們身材該收的地方收，胸部和臀部非常挺翹，這樣凹凸有致的身材究竟如何煉成？”其實要想塑造這種曲線身材并不難，下面給大家介紹5組減肥動作，你也可以練出迷人的線條。 點擊進入下一頁 LEGS 收緊雙腿和兩肋 鍛煉大腿內外兩側肌肉，收緊腰部的運動。 1、 地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。 2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的動作，初級生反復做15次，中級生20次左右。 BUST-UP 讓胸部挺起來 運動的關鍵在于角度。胳膊斜向下放能打造堅挺的理想胸部。 1、 雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿，采取屈膝姿勢，兩臂上舉。 2、 固定手肘角度， ①之后，手臂向下貼地。手臂向下時角度稍稍斜向上。①~②步驟的動作，初級生反復做15次，中級生20次。 ABS 復合運動，打造巧克力腹肌 由幾種運動組合的，鍛煉腹肌的運動。不是單純地只鍛煉腹部，也包括手腳，讓你實現平坦小腹。熟練的話，打開雙膝的效果會更好。 1 在地上鋪個墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。 2 上身從胸部開始慢慢往上。這時候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部 3 抬起頭時，下巴往里收，實現向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。 4 右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動，這是關鍵。③和④反復做4次。 5 雙腿向上伸，連著腳后跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁抬高腦袋和上半身。保持這個姿勢4秒鐘。 6 從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢，雙手交叉于腦后。雙膝彎曲90度，下巴往里收，視線放于腹部。 7 右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個姿勢，小腿交叉運動。在這4秒中都只動小腿部分，是關鍵。 8 回到步驟⑥中姿勢后，這次換左腿向上完成交叉動作，堅持4秒鐘。再重復一遍⑦和⑧的動作。1~8中的動作，初級生15次，中級生20次。 |
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