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| 2014/09/26 10:30:39瀏覽76｜回應0｜推薦0 | |
| 做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。正確的呼啦圈減肥運動，不僅形式生動有趣，能培養身體靈敏度，而且對減少腰腹部脂肪特別有效，同時還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髖、膝關節的靈活和柔韌性。 搖呼啦圈看似是一項簡單方便的室內健身活動，但也有很多禁忌，呼啦圈運動切忌急于求成，如果采用不正確的運動方式或運動時間過長等，都有損身體健康。對一般運動者來說，呼啦圈扭轉擺動的主要部位在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，可能會造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。而腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等情況。同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。 搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，可能傷及內臟器官。所以，切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。 不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。其實，女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前后的運動都要小心謹慎。 呼啦圈運動主要針對青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者，但不適合兒童和老年人，因為兒童骨骼發育尚未完全，而老年人骨質疏松，轉動過程中可能導致受傷。同時，高血壓、心臟病、腰肌勞損、骨質疏松和腰椎間盤突出的患者也不適宜。 溫馨提示：轉呼啦圈時，兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。建議每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，頻率保持在每分鐘120圈。記得飯前飯后的1小時之內不玩呼啦圈。 |
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