我的健康，我做主8-6

       一生健康生活方式具體作法

 2.堅持適當鍛鍊與運動

您的健康，

您的快樂、幸福，

由您自己決定；

我的健康，我做主。

—  臨床研究顯示，胰島素敏感性的改善程度與運動成正比。

—  長期適度運動，如步行，對扭轉胰島素抵抗極為有效。

—  設計一個持續不斷、有效的個人運動方案。

—  不求立竿見影，確信沒有不勞而獲。

—  合理選擇:

       第一個月:每周先3次，然後每周增加到5次；每次30分鐘，而後逐步增加速度與時間達45分鐘，最後疾步行走。

—  如年超40歲，或患嚴重動脈血管疾病(高血壓、高膽固醇、糖尿病等)映先諮詢醫生。

—  進一步可作力量訓練，如有氧活動、負重訓練-啞鈴、仰臥起坐、蹲伏等。

(本圖係自原書掃描)

註:本文資料係取自下述書籍，閱讀後作成Power Point，分享親友的部分內容

美國暢銷書，由作者雷·D·斯全德(Ray D Strand) 醫學博士，家庭醫師30餘年，所寫的1.別讓不懂營養學的醫師害了你(What your doctor doesn’t know nutritional medicine may be killing you!)(台灣有中文繁體版，漢宇國際文化有限公司出版2010年)、2.一生健康(Healthy for Life) 與3.致命藥方(Death by Prescription)-別讓醫生開的藥害了你(後兩本書為中國之簡體版，中國青年出版社出版2010、2009年)

作者Ray D Strand，美國科羅拉多大學醫學院本科畢業後，在加利福尼亞聖地亞哥市墨西醫院完成博士學位。過去7年(2006計?)專注於營養藥物（營養補充品）研究和實踐工作，在美國、加拿大、澳大利亞、英國和荷蘭講授這一課題。

(2011 08 01 於台灣台北)

(下續)