作家
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| 2011/07/26 23:01:47瀏覽665｜回應0｜推薦23 | |
我的健康，我做主8-5 一生健康生活方式具體作法
您的健康， 您的快樂、幸福， 由您自己決定；
我的健康，我做主。
-1.健康的飲食 推薦的健康飲食 (2)優質的脂肪 — 不是所有脂肪都是壞的，身體健康需要脂肪； — 脂肪是細胞膜、腦細胞、神經細胞和許多激素必須物質；脂肪不是問題所在，問題是攝入那種脂肪! — 脂肪攝入量，提高胰島素敏感性。 膽固醇 — 膽固醇是合成睪丸激素、雌激素和皮質醇所需主要物質； — 幫助控制細胞膜彈性。 脂肪該考量 — 飽和脂肪與不飽和脂肪(good)； — 順式與反式脂肪(bad)； — 必需脂肪酸 — 攝入更多的優質脂肪，來代替壞脂肪。如最重要的 omega-3不飽和脂肪酸，能夠降低壞膽固醇水準，顯著提升好膽固醇水準。
(本圖係自原書掃描) (3)優質的蛋白質 — 蛋白質是構成免疫系統的酶和細胞的主成分，由20種胺基酸組成，其中10種是必需胺基酸。 — 飲食中缺乏優質蛋白質，是引起胰島素抵抗和肥胖主因。
(本圖係自原書掃描) 註:本文資料係取自下述書籍，閱讀後作成Power Point，分享親友的部分內容 美國暢銷書，由作者雷·D·斯全德(Ray D Strand) 醫學博士，家庭醫師30餘年，所寫的1.別讓不懂營養學的醫師害了你(What your doctor doesn’t know nutritional medicine may be killing you!)(台灣有中文繁體版，漢宇國際文化有限公司出版2010年)、2.一生健康(Healthy for Life) 與3.致命藥方(Death by Prescription)-別讓醫生開的藥害了你(後兩本書為中國之簡體版，中國青年出版社出版2010、2009年) 作者Ray D Strand，美國科羅拉多大學醫學院本科畢業後，在加利福尼亞聖地亞哥市墨西醫院完成博士學位。過去7年(2006計?)專注於營養藥物（營養補充品）研究和實踐工作，在美國、加拿大、澳大利亞、英國和荷蘭講授這一課題。 (2011 07 25 於台灣台北) (下續)
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