我的健康，我做主7-3

扭轉胰島素抵抗

恢復健康生活

您的健康，

您的快樂、幸福，

由您自己決定；

我的健康，我做主。

健康生活方式-扭轉胰島素抵抗、失衡趨勢

— 我們要明白一個事實是：我們可以通過一個簡單的健康生活方式，來扭轉這種失衡的趨勢，有助於提高你對胰島素的敏感度，讓你恢復正常的新陳代謝。

— 當你通過一生健康計畫，全面扭轉了胰島素抵抗，當你透過這些健康的生活方式，糾正這個根源性問題時，你的血壓、三酸甘油酯水準會降低，好的膽固醇HDL會增加，心臟病和糖尿病發生風險會大大減少，這多麼好啊！

— 當你糾正了胰島素抵抗這個根本原因，你的身體就能夠恢復正常的新陳代謝狀況。運送葡萄糖的火車會回到正常的軌道上來，飲食所提供的葡萄糖和熱量會被運送到你的肌肉(而非到脂肪細胞，造成”中厚”病狀)，轉變成能量，你的制販細胞液可以釋放他們儲存的脂肪作為能量消耗掉。

根治之道:

『反轉』胰島素抵抗

方法 - 一生健康計畫

—  期程:15個月-終生

—  技巧:

     1.攝取健康飲食(選擇不會刺激血糖升高的健康飲食)

     2.堅持適當鍛鍊與運動(持之以恆)

     3.服用充足、高品質細胞營養補充品

一生健康生活方式優點

1.可以有效地降低你的血壓，膽固醇和三酸甘油酯；

2.並提高你的好膽固醇(HDL)水準，

3.從而顯著降低你患上心臟病和糖尿病的機率。

1.   健康的飲食

·減輕體重
·降低得糖尿病的可能性
·降低得心臟病的可能性
·降低患上各種癌症的可能性
·降低得高血壓的可能性
·降低出現膽固醇增高的可能性
·增強免疫系統
·提高胰島素敏感度
·增加活動和集中注意力

2.   適度鍛煉、運動

減輕體重
·降低血壓
·增強骨質，減少骨質疏鬆症的可能性
·提高“好的”高密度脂蛋白水平
·降低“壞的”低密度脂蛋白水平
·降低三酸甘油酯（脂肪）水平
·增強體能和協調能力，減少因跌倒而帶來的危險
·提高胰島素敏感度
·增強免疫系統
·增加整體舒適感

3.   補充營養品

在過去7年中研究了的醫學文獻，確認高品質的營養補充品可以顯著改善健康狀況，即使你現在仍然非常健康，營養補充對身體健康的幫助：
·增強免疫系統
·增強抗氧化系統
·降低得冠心病的可能性
·降低得中風的可能性
·降低得癌症的可能性
·降低得關節炎、視網膜黃斑變性和白內障的可能性
·有可能降低阿滋海默症、帕金森氏綜合征、哮喘、阻 塞性肺病和許多其他慢性退行性疾病的可能性
·有可能提高一些慢性退行性疾病藥物的臨床療效

一生健康計畫能否改善病情，不再需吃藥呢？

—  如果病人開始堅持鍛煉運動，健康飲食並且攝取充足必需維生素、礦物質的話，他們的高血壓、糖尿病和膽固醇過高的問題是否可能改善，而不再需要吃藥了呢？

—  醫學雜誌是支持這種看法的。

12週一生健康方案研究成果顯著

1.體重平均減少了15.2磅，

2.衡量體重身高的體質指數平均下降了2.6，

3.腰圍平均縮短了3英寸。

    因為這直接反應了腰部的脂肪量:

    (1)整體膽固醇水準降低了10%，

   (2)三酸甘油酯平均降低21.5%，

   (3)低密度壞膽固醇(LDL)平均降低了9.5%，極壞膽固醇(VLDL)降低了18%。

人人需一生健康計畫

—  臨床試驗證明，該計畫在降低血壓、膽固醇、三酸甘油酯方面卓有成效，同時又注意降低心臟病和糖尿病的患病機率；

—  這療法唯一副作用就是需要減肥的病人會發現，他們多餘的體重一去不復返了。

—  今美全國醫生都建議病人採用一生健康方案，作為簡單有效的實現基礎療法的一部分；

—  越來越多的病人寧願改變他們的生活方式，也不願意立即選擇藥物治療。

現在我們攝取的熱量中

—  脂肪的平均比率由42%，下降到32%；

—  蛋白質攝入量基本保持不變；

—  而碳水化合物的攝入比例卻持續上升，更令人擔憂的是，我們攝入的碳水化合物中，有85%到93%是經過了高度加工的。也就是我們所說的高升糖食物。

詹金斯博士升糖指數概念

—  1981年說明碳水化合物被人體吸收速度極快；

—  他透過檢查人體吸收某種碳水化合物的速度，以測量碳水化合物量。採記錄攝入某一碳水化合物之後，血糖升高的速度與參照組比對，參照組的碳水化合物通常是葡萄糖或白麵包，最後他為每一種碳水化合物訂定升糖指數。

註:本文資料係取自下述書籍，閱讀後作成Power Point，分享親友的部分內容

美國暢銷書，由作者雷·D·斯全德(Ray D Strand) 醫學博士，家庭醫師30餘年，所寫的1.別讓不懂營養學的醫師害了你(What your doctor doesn’t know nutritional medicine may be killing you!)(台灣有中文繁體版，漢宇國際文化有限公司出版2010年)、2.一生健康(Healthy for Life) 與3.致命藥方(Death by Prescription)-別讓醫生開的藥害了你(後兩本書為中國之簡體版，中國青年出版社出版2010、2009年)

作者Ray D Strand，美國科羅拉多大學醫學院本科畢業後，在加利福尼亞聖地亞哥市墨西醫院完成博士學位。過去7年(2006計?)專注於營養藥物（營養補充品）研究和實踐工作，在美國、加拿大、澳大利亞、英國和荷蘭講授這一課題。

(2011 06 03 於台灣台北)

(下續)