【作家魔法教室—探索自我4-4】寫信給自己 增進自我認識

文◎薩芙 圖◎吳嘉鴻

你有多久沒有寫信了？

現今手機通訊發達，越來越少人願意靜下心來，給遠方的親友寫一封情真意切的信件。

▌真切表達內心想法

信件不僅可以與他人交換信息、聯絡情感，也很適合藉由寫信給自己，探索自我，增進對自己的認識。

寫信有不少好處，寫信的一方有時間思考，選擇恰當的詞語，完整的表達內心的想法；收信的一方則可以反覆的閱讀，仔細揣摩，真切感受寄信人的心意。

例如美國前總統歐巴馬，不希望女兒陷入各種情緒風暴，寫信叮嚀女兒：請停止懷疑自己，以及消極、拖延、抱怨、自私、浪費時間、軟弱等人性弱點，簡短寫出理由，方便女兒時時自我提醒，傳達身為父親至深的關懷。

美國詩人艾蜜莉‧狄金生則是把自己寫的詩作串成小冊子，寫道：「這是我寫給世界的信。」不論是寫給別人或寫信給自己留存，都有正面激勵的作用。

▌寫信給未來的自己

如果你有一個夢想，而現在距離夢想還十分遙遠，能鼓舞你的除了師長、家人、朋友，最適合的還有自己，不會造成別人的負擔，也可以保有隱密性。

試著想像十年後，達成夢想的自己，把現在難以開口的煩惱、困難與憂愁一一寫下來，寄給未來的自己。

例如你夢想成為運動員，開頭可以寫：「親愛的教練，你好:／展信愉快。我現在處於撞牆期，該怎麼做才能突破瓶頸？」寫完信後，心中的負擔與壓力可以暫時放下，心情會變得輕鬆，什麼時候打開信件，由你來決定。

▌換位思考自我激勵

回信，可以換位思考，協助你收集達成目標的方法，提供自己意見。透過自我激勵，跳脫當下的處境，靜下心來思考，一旦想通，找出實踐方法，堅定繼續往前進。

例如考試成績不理想，回信給沮喪的自己：「我知道你搞砸了。別氣餒，把平常錯誤的題目弄懂，才不會考前慌亂，各科複習時間分配不均。我相信你會做到。」

回信可以增強信心、檢討缺點、找到改善對策；透過自我對話練習，提高心理素質，走出眼前的困境。

▌掌握寫信的小訣竅

寫信給自己，可以不拘泥於傳統書信的形式。以下小訣竅，幫助你更容易探索自己：

◎儀式感：找一處不受打擾的地方，盡情寫說內心話。

◎角色貼：寫兩張角色便利貼在身上，一張是「現在的自己」，另一張是「未來的自己」，方便轉換處境。

◎單一事件：一次提出一個主要問題。

◎自我認同：傳達信任感，鼓舞自己面對問題，將負面思考轉化成正面力量。

手寫信件具有紀念意義，電子郵件方便搜尋與保存。你也可以將信放入信封，加以密封，假裝郵差送信給自己。

範文一 寫信給十年後的自己

二十歲的大鴿：

自從上次短跑輸掉後，我對比賽產生心理障礙。光想著要衝過終點線，雙腿就像捆綁沉重的沙包，抬不起來。我看著扭傷的腳，又急又氣，擔心會被教練換掉或退賽。

我其實害怕的是自己沒有才能，浪費爸媽的時間和心力。當別人笑我根本跑不快，我不甘心，卻不能表現出來。坐在場邊看別人練習跑步，無助的念頭不斷襲來，到底我該繼續嗎？

範文二 回信給現在的自己

十歲的小鴿：

跑步，就是朝著一條路全力以赴，只有繼續向前，才知道還能跑多遠。

你絕對不是僥倖當上選手，忘掉那些不愉快吧！你缺乏的不是訓練，而是信心。請集中精力，加強體能訓練，打破你過往的紀錄，同時注意身體，減低運動傷害。你是一塊等待琢磨的礦石，不是落水下沉的絆腳石。

聽著，失敗可以重來，跌倒還能爬起來。你可以對現在失望，但我從來不曾對你失望。你的每一個決定是如此重要，你的每一步都將影響未來。要是心裡有什麼難過的苦水，就說出來吧，你絕不孤單。

【作文小學堂】

請寫一封信給十年後的你，文長五百字，參加本月引導式徵文。

徵文日期：112/8/14-112/9/10。

本系列全部刊登結束。歡迎小朋友踴躍投稿。

(國語日報|語文版|112-8-28)