吃，本來就是令人開心的事；與朋友一起吃，更是加倍的快樂。朋友不僅共享用餐時美好的氣氛、美味的食物，也分享了彼此喜怒哀樂；情感的交流讓彼此更加親近。但若是這份快樂過度了，甚至造成難以收拾的後果，是否做個調整？調整朋友相聚的方式（如上一篇所提的，去走路、爬山）、調整吃的內容，一樣快樂，但更健康。好朋友嘛！要互相勉勵、提攜，不要共同沈淪、墮落。

這半年來與友人間的純聚餐，我接受去吃Buffet、或牛排之類的大餐，但絕不去吃下午茶。也許是我還沒找出吃下午茶的因應之道吧！

Buffet、牛排是或其他的大餐，自己可以控制的－吃飽就停不再吃；除了Buffet以外，其他餐廳吃不完的食物都可以打包帶走。所以管它是吃到飽還是吃什麼，反正我就是吃到飽就對了。

但下午茶嘛，既要吃下午茶，就不會吃午餐，頂多吃個小點心如餅乾、水果之類的墊墊肚子。吃了下午茶後，晚餐時間一定吃不下，若晚上在肚子餓之前就去睡覺那就沒問題了。偏偏我又工作到頗晚，這一來一定肚子餓要吃東西了。每每計算下來，一天的總攝取量勢必超過；而進食不定時，隔天總會受影響，感覺不舒服。所以，最後我只參加正餐的聚餐、邀約。長期的觀察、試驗後，我總結出：三餐正常是最適合我的方式。 

現在寫來，我發現因為之前身體健康狀況不好，去年12月調整進食順序並執行「飽了就不吃」時主要目標是想改善健康狀態：去感受身體的感受，重視營養、適當飲食，讓自己生活回歸正常。而身體感受的回饋是我持續努力的動力，當時對於減肥的想法沒那麼強，畢竟要先健康才是最重要的。理論上身體健康了，能夠尊重身體的需求，應該就有適合自己的體重、體態。

之前所有以減重為目標所執行的計畫都沒成功，反而是這次不以減肥為目標卻達到減重的效果，其差別應在於評估的焦點不同。當以減重為目標時，一定是以體重計的數字做為回饋，體重的增加或減少直接影響繼續努力的動力、執行力。但是，要讓體重持續下降是多麼的不容易呀！就以這半年多來說，體重是在1、2公斤內起起伏伏，若是以體重的增減來評估是否有成效，我肯定早就將它視為「無效於減重」之舉了，如此就不會持續做正確的事了。

所以說，現在看到減重的效果是意外的收穫，既然身體更加健康有能量了，接下來我一定要持續健康的生活方式。

～待續～

下一篇：形成習慣。