作家
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| 2015/02/07 13:26:59瀏覽3210｜回應1｜推薦40 | |
| 《寫於1/29》
1/29到台北健身院上教練課(考慮很久後，還是參加了)，有被操到，學了些新動作，很有收穫、很開心！教練交待要睡足7小時，飲食要均衡，也要吃蔬果，要燃脂不能不吃澱粉。少吃油炸，還叫我吃養樂多、優酪乳或是酵素，所以剛才喝了一瓶乳酸菌(有糖)，晚餐後也吃了酵素。
回程騎到壞掉的U-bike ，本來以為是自己在健身房2小時沒力了，才騎得比人家慢。後來發現原來是它壞了，我意然還一路騎回來…把它當健身房的阻力訓練了是嗎？
 1/29教練課心得：《寫於1/30》 之前曾經上過運動中心的教練課，兩位教練的差別，讓我深刻體會專業的重要性。不過，之前也是我自己選的，當時我要選別太貴的，既然我是初學者，不用找太高檔，而且我的身體長期沒運動，一些很基礎的動作都做不好，需要給身體時間慢慢習慣，找太高檔的教練花這麼多錢也是浪費（這是半年前我的想法及選擇）。 昨天的教練，是從小就練體育的，專業、學理再加上經驗，讓我感到受益匪淺。例如一個動作，教練立刻說「筋沒拉開」，就先幫我喬、壓，筋拉開後（當然還沒perfect），再做動作就不一樣了。以前我只知道哪些動作我做不來，只想著慢慢練、慢慢進步，卻不知道原來身體內部的筋沒拉開外層的皮肉自然受限。這讓我想到十八年前練的太極導引，也是一直扭轉、迴旋身體內部，要鬆才能順，這真的很重要。
教練也很細心，會提醒姿勢轉換、起來時不要太快，會問我有沒頭暈、暈昡、抽筋。這些我都沒有，也都忘了曾經有過。因教練的提問，讓我回想起初練時除了一直抖，的確也會頭暈；練一陣子後也曾腳抽筋，甚至睡醒時抽筋。教練與我是初接觸，她正在瞭解我的體能、狀態，所以把所有初接觸、初學者會遇到的情形都細心跟我核對，叮嚀我如何處理。
教練也會觀察我的呼吸、喘氣程度，問我會不會喘？不喘了再繼續，隨時對我input觀念。昨天都沒有很喘（雖然汗很多），大概她還沒敢盡全力操。教練也很強調練腳很重要；昨穿直筒黑色運動褲，教練說可能是那件褲子的關係，初看以為我的腳是沒肉的，後來她摸了我的腿，知道我的腿是有肉的。哈哈哈，這是當然啦！我的腿從小就很有力滴，就是有肉才有力呀！當時可是名震鄉里村鎮號稱是苦海女神龍的接班人呢！只差沒去比賽而已（是說才1歲多，有什賽可以比）。
之前的教練雖然也在我身邊看著我做，也會提醒如何擺正姿勢，但這次的教練感覺離我更近，因她能看到一些更細微的肌肉、出力點……等要調整的地方，甚至直接動手來帶動我。做不到位的動作，教練都知道我的問題點在哪兒，經她一指導，立即有差別、有效用；我覺得她做的工比前一位教練還累。
還有昨天教練也很可愛，要我上划步機、跑步機時，她都跟著上，跟著跑一段。她下來後，會看我姿勢幫我調整，有需要她會再上機器示範。
昨天也有使用「腿部訓練機」，才發現原來連腿部那塊也要調整角度，嗚~~我都不知道，之前算是自己亂練了=_=。而且教練也不求重，而我上回還給它提昇到50lb…真的是「假會」。做腿部訓練機時，教練手指著大腿內側說這塊會痠，我指著外側說我是這裡痠，她說：「那表示妳的外側有訓練到。」她觀察我沒痠的那塊肌肉，說：「內側這塊運動時鼓鼓的，表示很飽滿、有力，這樣很好，妳比人家多運動到大腿外側肌。」
總之，遇到良師心裡是很期待、開心的，能與好師傅學習，真的是通體舒暢，學習的收穫真的是讓我太滿足了。
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| ( 知識學習｜健康 ) |
