青少年的迷網與迷茫—戒除網癮需要斷捨離

　　開學了！對於中小學生最難過的不是要去上課呆坐在教室，而是不能上網玩遊戲或跟朋友線上聊天。暑假期間，家長最常看到子女在家中做的事，不是在電腦前上網，便是拿著手機滑來滑去。

　　隨著手機和平版電腦的雲端化，讓人們愈來愈難脫離網路的掌控，早期的網路線上遊戲尚需要網路連線才能夠上線，但無線網路的普及和手機上網吃到飽的服務，己讓網路遊戲轉為手機遊戲，走到那裡玩到那裡，只要一機在手，網路世界任你遨遊。

　　以往父母親只要讓小孩子遠離電腦桌就可避免他們沈迷網路世界，但是，現在面臨沒有距離與死角的無線網路，再也難以管控孩子上網地點與時間。低頭滑手機已是現在大學生上課普遍情形，對於中小學尚有老師管控，還不致於上課時全班低頭無語，可是一走出教室，則又全部淪陷於網路世界，ＬＩＮＥ、臉書、推特，任何及時線上交談，就在下課鐘聲響起時，進入到另一個網路時空。

　　在暑假期間，國內有一份調查報告指出，網路成癮程度依序為高中生81.2％、國中生80％、大學生69.7％、碩博士生63.4％、小學生56.4％、學齡前31.4％。而另一份兒福調查報告則指出，超過一半（57.4%）的國小高年級學童擁有自己的電腦（包括平板電腦、筆記型電腦及桌上型電腦）；近一半擁有自己的智慧型手機（47.9%）。根據這份調查顯示，孩子最常使用三C產品觀看影音網站（93%），其次為玩遊戲（81.7%）及上社群網站（80.6%）。

　　經統計，全球網路成癮率，以亞洲較高，而台灣在亞洲國家排名居前三名，上述的調查報告數據中可了解到台灣學生網路成癮症，真的不輕，父母親為了小孩要不要上網的問題經常有爭執，台中就曾有父母親不要讓孩子上網，小孩卻因此鬧自殺的新聞發生。

    網路已成為E世代生活的一部分，當家長和老師們看不慣自己的子女和學生過度使用網路時，是否自己也過度使用或者不經意讓三C產品成為小孩電子保姆。家長們用LINE和自己子女連絡，不再把手機當做電話使用，孩子和自己的對談，變成是螢幕中文字或符號表情的溝通互動，用按鍵後的符號來代替聲音。甚者，很早就買智慧手機給小孩，在小孩吵鬧時，就叫小孩玩手遊看影音，經常可以看到，餐廳聚會中，父母忙著交談聊天，小孩就開始低頭滑手機，只要小孩不吵不鬧滑多久都沒有關係。

    更為誇張的是現代的父母有些就是網路遊戲的愛好者，自己迷戀線上遊戲其又如何制止小孩上網呢?己有好幾個新聞報導父母帶著幼兒上網咖的事件。至於學校老師雖然在課堂上三令五申學生不得用手機，可是一下課馬上把手機拿來用的就是老師，一進到教師休息室就看到老師在上臉書看影片。一些老師也習慣建立網路社群，藉此和學生或家長連絡情感，不知不覺之中就增加學童網路使用時間。

    草根影響力文教基金會上月舉行「家庭網路成癮」民調發表會，調查顯示，55.2%受訪者認為兒女有網路成癮現象，72.5%認為兒女上網超過預設時間，55%認為兒女會因上網而拒絕和家人外出，47.8%認為兒女會因上網而影響學業，55.1%認為兒女因上網而放棄休閒，58.5%認為兒女常用社群工具來經營網路人際關係。

    網路成癮的最重要特徵就是網路使用時間過長，但怎樣的時間算是過長就是父母和孩子最容易起衝突之事。據一項上網調查顯示，全球三十七個受訪國家或地區中，台灣民眾平均每日用手機上網一百九十七分鐘，上網時間為各國之冠，這是去年的調查，今年恐怕早己超過兩百分鐘。

  基本上，只要平均每日超過四小時使用網路就可以算是網路成癮者，尤其對每日都要上課的學生而言，幾乎回家的時間有一半在上網，無論是看影音、聊天或玩線上遊戲，都算重度網癮。

    如何戒?所謂預防勝於治療、及早發現及早治療，孩童成為網癮，父母絕對要負完全責任，斷、捨、離是治癒網癮的三部曲:斷，父母必須能夠斷絕過早買手機的行為；捨，也要捨棄網路線上溝通模式；離，父母要和孩子多做些離線的親子活動。對於網路使用者也要斷捨離:斷，斷絕上網誘惑；捨，割捨每日上網時間與依賴，逐日減少；離，逺離手機，不要讓手機放置隨手可得之處。

　　網路斷捨離，是要在心理上斷絕對網路和三Ｃ的依戀，不要認為網路是資訊與生活的一切，切斷上網，生活還是一樣過，沒有手機，人生也是一樣精彩。目前有些大學就實施宿舍斷網措施，過了半夜就不切斷學校網路，讓學生不要再熬夜上網，雖然同學抱怨很多，但家長卻是完全支持，可網路的隔代差異有很大的落差也看出代父母的憂慮。

　　網路斷捨離，是捨棄自我的異化，捨棄網路虛擬自我，回歸到現實生活中人與人之間的實際互動，網路我和現實我要能夠分辨清楚。現在國中生的網路交友真假難分，在網路中可以隨便對不認識的臉書好友傾訴心事，卻無法和真實世界中的同學或朋友聊天話家長，無法對網路我的捨棄就會讓真我迷失於虛擬世界中。

　　網路斷捨離，是脫離對網路執著，網路資訊有很多垃圾資訊，資訊爆炸已讓網路人疲於奔命，不必想要所有的網路資訊和內容。當有個人臉書專頁時，大家拼命加好友，也在ＬＩＮＥ把有電話的朋友加入群組，結果一陣子後，發現無法負荷就一一刪除好友或退出群組，這就是離的最好說明，但仍是到了難以承載時才想要脫離，也虛耗自己一段人生。

    戒除網癮，無法一蹴即得，必需以斷捨離方式逐步調整自己虛擬世界，重新讓網路融入真實生活中，而不是讓虛擬世界替代我們整個人生。

本文發表於九月十六日國語日報