計算自己的標準體重：
標準體重=22X(身高)²             身高單位為公尺
 

計算自己一天所需的熱量：
一天所需的熱量=標準體重X每公斤體重所需的熱量             熱量單位為大卡

※每公斤體重所需的熱量※

安靜躺著休息       20-25大卡
輕度勞動者         25-30大卡
中度勞動者         30-35大卡
重度勞動者         >35   大卡

您每天需要運動多久的時間

※運動消耗熱量表：(單位：大卡/體重公斤/小時)※