近年來，運動風氣日漸盛行，健康樂活、輕盈體態更是大家所追求的，但是，工作忙碌之餘，如何運動才能達到最好的效果，一定要有技巧與正確的方法，在這裡我們就整理一些基本的運動常識與方向供大家參考。

有氧運動與無氧運動兼具

首先，建議每個人最好能夠養成至少兩種的運動習慣，一種是自己就能夠進行的有氧運動（包括輕快地踏步、快步走、慢跑、騎單車、游泳或跳繩等），另一種是需要有他人共同參與、屬於無氧的球類運動（如百米賽跑、羽球、網球、籃球、桌球等）。

運動訓練的策略，應該是有氧與無氧雙管齊下，齊頭並進，才能滿足最佳的健身需求，建議兩者兼具，因為這兩類的運動效果在本質上是不同的。有氧運動主要是心肺功能的維持與增進，而無氧運動如籃球、羽球的效果除增強肌力、肌耐力、心肺耐力、協調性、敏捷性之外，富含趣味性也是其吸引力之所在。

關於運動健身的大小事

1.暖身動作：不論從事何種類型的運動，事前一定要暖身5~10分鐘，並在運動後做緩和運動，慢慢地停止運動。

2.最佳時段：最好安排不是太飽或太餓的時候做運動，所以最好在飯前或飯後的1~2小時做運動，如此也才能有效地燃燒在體內的脂肪。

3.自我感知：要知道自己身體狀況是否適合此項運動，如果可以在運動進行中輕鬆地與他人交談，或運動之後感覺很好，表示可以勝任此運動；但若運動之後呼吸困難、頭暈、臉色蒼白、冒冷汗或非常虛弱，則表示不適合或已運動過量應立即停止運動。

4.持續時間：每次運動時間應該至少維持在20~30分鐘以上，因為運動的一開始被利用做為能量源的並非脂肪，而是貯存在血液或肌肉中的「多醣」，運動持續大約在10分鐘以後才會開始消耗脂肪，所以如果你期待有效地燃燒脂肪，最正確的就是讓身體一邊緩慢活動，一邊深呼吸以吸入大量氧氣，才是最有效的運動方式。

5.微出汗運動：如果以為只要有流汗就可以達到健身、瘦身的目的，那就大錯特錯了！只是單純流汗並不能讓身體有效地燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但與其短時間即逼出汗水的激烈運動，我們更建議像持續走路那種微出汗程度的有氧運動，因為能持續較長的時間才是重點。

6.控制飲食+持續運動：若光只是靠控制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，是很容易胖回來的，因為在控制飲食卻不運動的狀況下，脂肪是減少了，但肌肉也跟著萎縮了，基礎代謝量也會相對變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是正確的健身方法。

7.切勿過量：長時間的運動後會感到疲勞，是因為體內名為「乳酸」的疲勞物質會增加，而當這種物質積存在肌肉中，就會造成肌肉疲勞，而這種情況對於健身或瘦身是沒有幫助的，反而會阻礙脂肪的燃燒，所以運動量要適中，並不是單次運動時間越久就越好。

8.天天持續：對身體最有幫助的運動不是想到才做，而是要持續性的，最好是每天，如果不能每天，一週也要維持3~4次，與其每週進行一次長時間運動，不如將時間分成多等份，持續進行才更有效。

9.全身運動最理想：所謂全身運動是指像溫和的走路或游泳運動，而如果能更進一步訓練肌肉力量（例如啞鈴、體操），對於增加基礎代謝量會更有效果。

運動好處多多：

1、降低血壓、預防心臟病。

2、強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材。

3、促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。

4、增強免疫系統，預防感冒及癌症。

5、保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。

6、強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。

7、運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。

8、睡眠品質好。