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　　每天運動30分鐘？沒時間啦～這已經不能成為偷懶的藉口囉！依據國家衛生研究院公布新版運動指引，建議沒有運動習慣的人，養成每天「刻意」健走15分鐘或慢跑5分鐘，持之以恆，簡簡單單就能減少14％死亡和10％癌症風險，進而延壽3年喔喔！從15分鐘起步慢慢延長至30分鐘，維持健康的運動習慣就能輕鬆養成囉，大家也來一起試試看吧！

30分鐘太長？運動時間減半也能保健康
　　運動時間越長，健康效益更大。不過，研究發現每天運動的「第一個15分鐘」益處最大，比第二個、第三個15分鐘都要好，因此沒有運動習慣的人，先養成每天「刻意運動」15分鐘的習慣，就能享受顯著的健康益處。

「刻意運動」才算數！快樂因子讓運動成癮
　　對忙碌或懶人族而言，最簡單的刻意運動方式就是健走和慢跑，但那個最有助於延年長壽？專家分析，健走15分鐘與慢跑5分鐘的健康效益相同，若以時間效益來說，慢跑優於健走。

健走有學問！4步吸氣、4步吐氣
　　專家提醒，當進行健走運動時，仍要注意步伐的安全動作，腳跟先著地，步伐幅度比平常略大，雙手微彎自然擺動，保持輕快的步伐；健走配合呼吸，每走2至4步吸一口氣，而後2至4步再吐氣，避免憋氣行走，可訓練心肺功能，無論口或鼻呼吸皆可。

*來源：華人健康網