天氣炎熱，夏天運動，有些事你不能不注意。 

以長跑為例，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在“180減去年齡”的範圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。 

★改在晚上運動

美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。研究人員發現，早上高強度跑步一小時後進行血液檢驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其他時間段要高出許多。

★晨運時間適當

夏天天亮比較早，很多有晨運習慣的人都是天一亮就出門運動。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨運，容易導致心血管疾病。因此，習慣晨運的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

其實想運動也不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的運動時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

★避免陽光直射

夏季的陽光是會咬人的，尤其是每天上午11點到下午4點是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在運動過程中，應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可打赤膊，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下運動時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。

老人夏季運動最好在公園大樹的樹蔭下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。

★運動適量補水

夏季運動人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外，最好自己帶些溫白開水。一般來說，運動前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間點，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。此外，運動前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。

運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。運動後喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

★控制運動強度

夏季運動前要做好充分的熱身準備，由於人體能量消耗很大，運動時更要控制好活動強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉，應立即送到醫院進行治療。

★運動遠離冷氣空調

選擇室內運動的人，一定要遠離冷氣空調，結束後也不要貪圖一時涼快直接吹冷氣，更不要站在冷氣前直接吹頭，否則易感冒。

★別用冷飲降溫

很多人運動後習慣喝冷飲讓身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。這是因為運動可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

★不宜立即沖涼

剛剛結束運動，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常舒爽，但當人體得到充分運動，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。冷水洗澡並不能幫助身體放鬆，反而會使肌肉更緊張。

正確的方法是等身上的汗都乾了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

★中暑應變措施

1.將中暑者扶到陰涼處。

2.解開中暑者衣領，保持呼吸通暢。

3.用毛巾或扇子在其耳鼻處扇風，使其呼入更多新鮮空氣。

4.在有條件的情況下，用冰袋或濕毛巾在其腋下用冰敷，用濕毛巾擦拭額頭降溫。

5.如出現昏迷，掐中暑者人中；更危急的情況，速叫救護車。

★游泳也要注意

夏季游泳消暑，但不代表可以游泳的時間過長。因為游泳池內以自來水為主，其密度與人體內的體液密度有差別，在水中泡的時間過長易導致人體體液向外滲透，這也是為什麼游泳時間過長之後，皮膚會起褶皺的緣故。所以，游泳時間不要過長，建議游一會兒到岸上歇一會兒，一般總時間控制到2小時以內。