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　　我們都知道養成運動好習慣，不僅有助於身體健康外，更能獲得愉悅心理、改善負面情緒，但根據統計顯示，台灣有近7成的民眾沒有規律運動的習慣，其中又以女性運動量不足比率佔世界第一，男性則與日本並列第一。

　　對此，臺南市衛生局表示，若沒有養成運動的習慣，恐會增加6％心臟病、7％第二型糖尿病、10％結腸癌等慢性疾病的危險性，此外，乳癌發生率與缺乏運動也有關，所以，養成規律運動的好習慣，是保持健康的首要條件。

【成年人每週累計至少150分鐘中等費力身體活動】
中等費力身體活動指的是持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌，讓人覺得有點累，心跳及呼吸比平常快一些，也會流一些汗，好比像是快走、拖地、健康操、普通速度騎自行車、登山健行等。

【30分鐘運動分3次　可增加代謝率】
研究指出，運動時間是可以分段累計，把一天30分鐘的運動分成3次完成，也可以達到不錯的效果，因為運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，代謝增加的次數累積起來就會比單次運動還要多，所以分次運動的效果不輸單次長時間的運動。

【運動前後的飲食　會影響健康效果】
運動前後的飲食也會影響到運動的效果，若忽略運動前後的飲食和水份的攝取可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的現象，因而傷害身體。

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*來源：優活健康網