好險地三千達標了，這三週以來真的要感謝非常多人~

以下我就練習狀況、方式等進行說明，

第一次測驗：18分

第二次測驗：19分20秒(第一次平時測驗)

第三次測驗：18分30秒(第二次平時測驗)

期中考測驗：17分27秒

除了第一次測驗與第二測驗間相隔的時間比較長以外，後三次測驗都是隔週就馬上進行的，第二次測驗的猛退，讓我當時跑完非常沮喪、恐懼，直接在操場上就哭起來，同學們認為我是因為腳傷緣故而降速，其實我大概知道，不是因為腳痛而變慢了，而是因為怕腳又受傷而變慢......於是後幾週，我便學著克服這道心理障礙。

※姿勢跑法的相關書籍，以及村上春樹《關於跑步 我說的其實是...》，前書教我們跑步，後書讓我更加了解一位跑者的心情，包含如何挑戰自己獲得成就感，以及失敗沮喪相處的運動家心情。

區隊長們建議我上網找徐國峰的「姿勢跑法」相關的影片與資訊，空堂時間也帶我們到彰師進行坡道練習，在我身邊替我找出適合的步伐與速度，於是短短的兩週內，終於...我達標了。

以下是達標的可能原因(粗黑字)，對跑步有煩惱的同學們可以參考一下：

1.區隊長建議我找秒數接近的同學，跟在其後面跑。這真的要特別感謝兩位室友，讓我在她們後面跟著跑，控制我的速度，雖然一開始跟得很累，但漸漸習慣那速度，就比較不會降速。

2.坡道練習。可以練習使用大腿、加強心肺功能，但要注意膝蓋不要受傷。

3.姿勢跑法：注意步頻、起步落下、身體微向前傾、半前腳掌著地。雖然跑一跑會不小心又恢復原狀，但可以邊跑邊練習，找到最省力的跑步方式。

4.照顧好身體，不要放棄。期中考三千當天，可能是因為在下午第一節跑步，所以當時我跑到第五圈就開始想吐，非常想要舉手放棄，好險後面朋友追到我前方，我看著她背影，壓抑住自己放棄的心情，終於昏昏地勉強到了終點，聽到讀秒的瞬間，覺得雖然一路很想放棄，真的非常丟臉，而且到了第五圈降速也非常愚蠢，但總算是達標了....而後另一位朋友拿了一罐沙士給我，我才覺得呼吸順暢了許多、腦袋也開闊了，就算很丟臉也不要放棄，我當時很認真地對自已這麼說。

5.練核心肌群，這是你跑步的動力，練棒式跟深蹲~。

6.練習跑五千。

區隊長有問我，是不是因為腳傷還不太敢使用大腿，我後來認真想想，確實有這因素，所以現在開始認真練習馬克操，希望加強大腿的力量~

期末又快到了，十七分的標準，一定要更加努力！