蜂鳥老公開刀、復健這幾個月，陪他日走萬步，但自己獨行聽書的時光砍了不少。為避免四肢發達後頭腦變簡單，昨天好好讀了這本去年六月出版丶由CNN首席醫學特派員兼腦神經外科醫生Sanjay Gupta, MD 寫的《常保靈敏 : 任何年齡的健腦之道》Keep Sharp : Build a Better Brain at Any Age.。

因為不太相信自己的腦袋，邊讀邊記筆記。最主要的重點就是這兩句 :

想要長壽又健康，不是減重減脂，而是從「頭」開始，護了腦健了腦，才有其他；想要頭腦發達、常保靈敏，不二法門是「運動」。

Dr. Gupta小時志向是當作家，後來因為爺爺失智、爸爸50幾歲時心血管病變差點奪命，讓他對腦神經醫學產生高昂興趣，轉向習醫。當了腦科醫生後還是勤寫不輟，被CNN挖去當醫學特派員。2003年被派到伊拉克戰區採訪，一名20郎當的美軍被炸，腦部受創嚴重原本已判死，戰區又無腦外科醫生，Gupta因陋就簡，被戰區領導急召搶救，開刀將腦積水取出，救回小兵一命。

為這本書畫出重點中的重點，如下:

一、想要健康長壽，第一步就是從頭開始，養好自己的腦。Gupta說，有一個健康的腦，才能做有利身心的各種決定，這些決定包括正確生活習慣的養成、有利健康的飲食、正向人生態度、自信心、並且容易和親愛的人保有和諧關係，.....這些都是活得長壽而健康者的條件。

二、決定一個人是否能活得健康而長壽，別怪你爸媽，和你娶的人或嫁的人更有關係。Dr. Gupta說，根據調查研究，遺傳基因只佔不到20趴，但後天的生活習慣(life style)影響佔比更大得多，而你的生活習慣(包括飲食)，受到你共同生活的另一半影響巨大。

三、健腦的五大重要梁柱 : 動(Move)、學習探索(Discover)、放鬆(Relax)、營養(Nourish)、與人連結(Connect)。五個不分輕重，但缺一不可。

四、別以為老狗學不了新把戲，即使年逾七十，學習新事物仍有助健腦，別怕記憶力不如年輕人。

五、健腦護腦這本書不只是針對老年人，年輕人也受用，這包括避免腦部容易受重創的運動(如美式足球、歐式足球)，包括學習控制壓力，做好自我控制，遠離毒品、香煙丶無節制飲酒、嗑藥、、、等腦殘行為。

六、想要頭腦發達、常保靈敏，不二法門是「運動」。運動，永遠不嫌早、不愁太老，任何時候都能開始，只要持續運動一些時日，對腦、對整個身體健康，很快就有立竿見影之效。運動，是科學研究唯一得到確證的健腦有益的一種行為。（作者最推薦老少咸宜、傷害力小的運動是快走和游泳。）

七、藥療不如運動；食品補充劑不如原型食物。