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| 2016/04/12 16:40:09瀏覽4030｜回應1｜推薦26 | |
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如何在一團混亂中保護自己呢? 很簡單，就是深呼吸。 當你的心，安安靜靜的呼吸，單純的只是呼吸，由外往內收攝，自然會形成一層防護罩保護你，比較不會生病，也比較不會受外力干擾。試試看，快要生病時趕快深呼吸，快要發怒時也深呼吸，找不到自己的時候也深呼吸，受委屈沒有人了解你時也深呼吸。 最簡單，就是鼻吸鼻吐，腹式深呼吸。吸氣時，感覺腹部鼓起來。吐氣時，感覺腹部慢慢消下去。如果會分心，可以默念自己信仰的神佛名號或數息，把注意力放在呼吸的氣流，從你的鼻孔一進一出，也可以幫助你專注收攝。 在單純的呼吸中，找回單純的自己。真的，就只是單純的深呼吸，你就能拿回你的力量。這是我一直充滿活力，在挫敗甚至受人誤解也沒有迷失自己的方法之一。傷心的時候，無助的時候，有口難言的時候，我都告訴自己，好好深呼吸。「呼吸的時候，淑文在這裡」，我會一邊呼吸，一邊摸著自己的心，告訴自己，淑文在這裡，我和我自己在一起。 我們一出生，就會呼吸了，呼吸是最單純最自然的存在。每個人都會呼吸，其實是不需要教，也不需要提醒的。生活的壓力壓垮了我們，導致我們快要無法呼吸，甚至忘了我們還會呼吸。 當你情緒處於煩躁狀態時，你的呼吸一定是急促的。情緒影響你的呼吸，反過來，如果你有平穩的呼吸，你的情緒也會跟著平穩。因此，當我忍不住想生氣，常會透過數息，穩住自己的心。可以先讓自己深深吸入一口氣，默數一、二、三、四、五，然後緩緩吐出一口氣，再默數一、二、三、四、五，在吸吐之間保持平衡，再慢慢增加吸氣和吐氣的數字。反覆的練習，用這麼簡單的深呼吸，你就會感覺全身的能量開始流動。只要氣息順了，能量暢通了，你的情緒就會跟著平順了。 深呼吸真的很好用，不管你坐著站著，或正在走路，你隨時隨地都可以深呼吸。有個媽媽聽了我的建議，每天做腹式深呼吸。她說: 「當媽媽很難有清靜的早晨，有時早起，小孩也跟著起來，還要我陪睡。要不然，就是我太累睡晚了，一起床就要趕小孩上學，生活很緊張。這時老師教的腹式深呼吸，就幫助我在忙亂中，隨時能靜心，隨地能放鬆。以前呼吸很急促，身體得不到足夠的氧氣，人很容易累，情緒也常緊繃。現在只要注意自己又在緊張，就做幾個腹式深呼吸。就算是開車載小孩，我也能深呼吸讓自己放鬆。做的同時，心靜了，人也舒暢了。」 寫完這篇文章，我也深深呼吸了一下。感謝自己還可以呼吸，還可以活著把愛與希望分享給別人。一定要珍惜自己還活著，只要你有一口氣在，沒有什麼不可能的，不要辜負自己還有這口氣。
刊於媽咪寶貝4月號
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從 2008年出版《最長的辭職信》 採訪雲門流浪者計劃《趁著年輕去流浪》 書寫國家文藝獎得主傳記《骷顱與金鎖 :魏海敏的戲與人生》 2011年，由圓神出版社出版《媽媽的讀心術》 2013年，由天下雜誌出版《媽媽做自己，孩子就能做自己》 2015年，由天下雜誌出版<在愛裡活著> 8年來，我終於如願出了六本書 和支持淑文的讀者分享。 -
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