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| 2016/10/26 08:37:53瀏覽3521｜回應1｜推薦18 | |
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作者: 黃淑文 摘自《人生難免會有傷》，方智出版
安忍，靜慮。是我寫在書桌牆壁上的座右銘。我常用這兩句話提醒自己，鼓勵自己。
所謂「安忍」，並不是壓抑自己，讓自己受委屈，而是清清楚楚的了解自己，穩住自己。
當我們傷心憤怒時，也許會覺得自己嚥不下那一口氣，非要把那一口氣發洩出去拿回自己的自尊不可。轉個念，先停下來，好好「修」那一口氣。
「修」那一口氣，而不是「忍」那一口氣
記得，是「修」那一口氣，而不是「忍」那一口氣。兩者是不同的。「修」是修復，轉化。「忍」是壓抑忍耐，是不健康的。
那麼，要如何修那一口氣呢? 我想跟大家分享，我在《人生難免會有傷》所提的腹式深呼吸。
呼吸所呈現的，不只是你的情緒狀態，而是你內在生命的能量狀態。
當你的呼吸又急又短，意謂著你急著消耗你的能量，而且很快就會損耗殆盡。反過來，如果你停下來，用腹式深呼吸重新調整你呼吸的節奏，在腹部肚臍以下三指的地方有個氣海穴，氣海穴就像一口井，吸氣時，你感覺腹部慢慢鼓起，就是透過腹式深呼吸從那一口井提煉體內乾淨的內氣，去淨化你體內負面的能量。
調整呼吸，就是調整你的生命能量
當你調整你的呼吸，從短而急促，慢慢轉為長而平緩，意謂著你的負面能量透過呼吸慢慢淨空了，負能量淨除之後，正能量增強，你的情緒就會比較平穩，你就能帶著比較好的能量去處理你的問題。當你帶著比較好的能量去面對問題，相對的，也會有比較好的結果。
我的方法是這樣的:
1.鼻吸鼻吐，腹式深呼吸。吸氣時，感覺腹部鼓起來。吐氣時，感覺腹部慢慢消下去。透過數息，穩住自己的心。先深深吸入一口氣，默數一、二、三、四、五，然後緩緩吐出一口氣，再默數一、二、三、四、五，在吸吐之間保持平衡
2.把意念放在鼻尖，一吸一吐的氣流。吸氣時，你知道：「我正深深地吸進一口氣」。吐氣時，你知道：「我正深深地吐出一口氣」，就能安住於當下，不致於在憤怒中做出衝動或後悔的決定。
3.吸氣時，脊椎挺直；吐氣時，全身放輕鬆。把注意力放在鼻尖的氣息和腹部的高低起伏。反覆練習，你就會感覺全身的能量開始流動。只要氣息順了，能量暢通了，你的情緒就會跟著平順。
4.傷心的時候，無助的時候，一邊深呼吸，一邊摸著自己的心，告訴自己：「呼吸的時候，＊＊(你的名字)在這裡，我和我自己在一起。」
珍惜活著的這一口氣
接著，我會把自己當作自己最好的朋友，跟自己說:「沒關係，出現甚麼情緒，都沒關係。」吸氣的時候，感覺自己吸飽了能量；吐氣的時候，感覺把負面能量吐出去。慢慢吸，慢慢吐，就會慢慢恢復平靜。
感覺呼吸，就是感覺自己的存在，沒有這口氣，你就不存在。這是非常神聖寶貴的。我們這一生因為第一口呼吸而存在，然後我們一直在修這口氣。告別人生的最後一刻，就是好好放下這口氣而已。
讓我們從珍惜活著的這一口氣，開始學會愛自己，照顧自己。
願這篇文，能幫助你在難過憤怒時，在一吸一吐之中，拿回自己的力量，平穩自己的心 。
《人生難免會有傷》在博客來
★淑文親子書《媽媽做自己，孩子就能做自己》
從 2008年出版《最長的辭職信》 採訪雲門流浪者計劃《趁著年輕去流浪》 書寫國家文藝獎得主傳記《骷顱與金鎖 :魏海敏的戲與人生》 2011年，由圓神出版社出版《媽媽的讀心術》 2013年，由天下雜誌出版《媽媽做自己，孩子就能做自己》 2015年，由天下雜誌出版<在愛裡活著>
2016年，由圓神(方智)出版<人生難免會有傷> 將近10年來，我終於如願出了七本書 和支持淑文的讀者分享。 -
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