文 / 保健師 : 黃雅玲

一位朋友剛生產完幾個月，生完小孩似乎還有水腫問題，加上有餵母乳，因此也要特別需要營養素的補充，另外過敏的問題也一直困擾著她，因此我給她以下建議:

1. 母乳營養 : 注意飲食要均衡，並特別注意優質蛋白質的攝取。

2. 過敏 : 首重過敏源根除，並注意免疫系統平衡，可補充乳酸菌(可參考"克服過敏大作戰")，如伴有長期鼻炎等體內發炎症狀，要補充魚油，如果常感冒等感染現象，也要配合提升免疫力。

3. 水腫現象 : 建議她盡量避免加工食品，戒掉含咖啡因或糖份會使人體脫水等飲料(如咖啡、茶、汽水等)，每周做有氧運動3次以上，每次至少半小時(可參考"輕鬆打造你的夢幻數字")。

因應需求她購買了以下產品來做為營養補充品 :

1. PDCAAS(蛋白質經消化修正的胺基酸評分值)=1的優質蛋白質(吸收率最高)和具有大豆異黃酮的產品。

2.含50億個乳酸菌及活寡糖的益菌，及以"分子蒸餾法"萃取的天然魚油。

3.可以促進新陳代謝及血液中含氧量的葉綠素。

建議使用方法如下:

1. 將 1 的產品當早餐使用，另外她的早餐原本是麵包，建議可改成地瓜或蔬菜水果等纖維質含量較高的食物，這樣便擁有纖維、優質蛋白質 、必要胺基酸 、大豆異黃酮等豐富的早餐。一餐只要35元，和平常蛋餅漢堡飲料的價格相差不多，卻可以獲得優質營養，何樂而不為呢?

2. 魚油可在餐跟餐之間補充，只要把握一個原則，魚油不能和"纖維"和"鈣質"一起使用(可參考"讓眼睛閃閃發亮的秘訣 - 認識魚油")，會讓效果大打折扣喔。一天不到20元，卻可以享受魚油"頭好壯壯、眼好亮亮 、跟發炎說bye bye~ 、血液好順暢"等好處。

3. 建議益菌在睡前使用，早上5點到7點是大腸經運行的時間，睡前使用，一早起床排便是最佳的時間，一天只要50元，就能讓身體擺脫毒素一身輕。

4. 葉綠素建議纖每天使用4湯匙，朋友每日喝水基本需求量為2400CC(可參考"教你如何喝水")，建議餐前半小時各喝500CC，下午3點到5點再補充500CC，其他分散各餐之間，切記飯後一小時不要喝水，避免影響消化。取代了原本的咖啡飲料，一天花費不到20元，，卻可以更健康。

生產是一件很偉大的事情，當媽媽看見BABY呱呱落地那一刻，內心的的感恩和激動是不可言喻的 ( 我以前也是啦 )，但一切都是值得的，每一刻撫摸小孩的臉龐，擁抱他們時，你會發現這世界上最美好的事物就是小孩，是上天賜給我們的小天使，祝福天下所有的媽媽們，健康快樂~~~