十一月份月例禪修，又北上苗栗三義，一部分原因是距離近，另一大部分的原因是上那調飲食去。

這次由法鼓山天南寺常源法師帶領，一天五支香。在初階禪坐的方法中，通常都由放鬆進入觀鼻息再到數息的階段，以培養專注的能力。在這三個階段中，藉由[細心]關照自己，進行調身(坐姿)、調息(呼吸)、調心(專注)的歷程，達到定心心安的身心狀態，與自己的內在相處。並且，視身心狀態階段性觀照自己，調整靜坐階段。如發現今天的身心緊張，那可能整支香禪坐的重點將放在讓自己放鬆的方法上，以此類推。

這次禪二法師開示，分享一位新加坡菩薩的心得。這兩句相當精準且有用於生活境界中。

遇境則鬆。鬆則善運轉，緊則惡積蘊。

蘊是[心經]上提到的五蘊。這鬆緊善惡的情形，也常常體現在過去不覺照的生活之中。當放鬆讓處世處事多了一些轉化的可能，因距離時空產生，也多了極性以外的多元視野。

以個人能量來理解。當情緒負面時，身體氣場能量密度緊實沉重，將處於低度空間之中；如情緒正面時，身體氣場能量密度輕而鬆且安定，可於高度空間之處。當處於高處時，所及視野寬廣無際，反之，於低處時，通常眼及迫近也，可能會有被放大的機會。

因此最好的方法，遇境先放鬆深呼吸，是為了讓自己有提起正見覺知的空間，有意識地提高或維護自身能量場輕明狀態，來面對處理眼前所現。