大悲咒觀音42手眼修持-手撫慰 3 / 恆長法師-慈悲服務社

恆長法師20180112晨間開示180428
手撫慰 3
各位師兄師姐早安！這是今天的Dharma Espresso。

有人發訊息問我，“親愛的師父，哀傷跟憂鬱有何不同？”你可以上網查維基百科或看書，會找到更好的解釋。今天我只能給你們一些例子。

哀傷是由某個特殊事件或情境所引發的悲傷。舉例來說，當至親去世，我們感到哀傷，有空虛感，一向存在的熟悉不見了，好像東西從我們的手中滑走，失去掌握。哀傷通常也是身體壓力的徵候，兩者會同時發生。壓力猶如潮起潮落，因此哀傷中的悲傷會過去，到時後我們就能恢復正常。我們要跟哀傷的人溝通，安慰他們，或者幫忙梳理他們悲傷的情緒，好讓他們能面對未來，重新看到希望。有些人可能會有死的念頭，想自殺，但這些念頭閃閃爍爍，並沒有付諸實際行動。哀傷者的悲傷不至於造成麻木，因此不需要藥物治療，通常多走出去參與活動，從事運動等等，就可以恢復正常。

憂鬱症是嚴重的沮喪感、長期的傷心、麻木。憂鬱症的人無法感覺到開心與樂趣，他們對任何事情都失去興趣。憂鬱滲透身體，改變了身體的作用，有時它會導致難以控制的飲食習慣、過度的睡眠、降低生命的樂趣與追求，這種慢性折磨使得他們容易生病。憂鬱症不像潮汐起落，它的持續性更長。憂鬱症者對未來失去期待，看不到光明，對他們而言世界是黑暗與絕望，只有沮喪、自殺、無助等等負面情緒啃噬著他們。他們可以做腦部掃描檢查，通常藥物有助於排除絕望感，使他們重新振奮。

有一位英國人傑克.泰勒，他從15歲開始就有了憂鬱症，沒有藥物可以將他治好。在他31歲時，做了一件不尋常的事 -- 徒步三千英里穿越整個英國來尋找快樂。他每到一個地方就找免費借宿，跟每個相遇的人交朋友，這些朋友聽他敘述自己的故事，最後他克服了憂鬱症。傑克.泰勒的例子非常獨特，因為他將他自己拔出苦難。通常我們會需要一位導師來幫助自己，因此，當我們卡在這種無力自拔的疾病中，有醫生及朋友的幫助是很有用的。

發生在新加坡的琳達.羅小姐身上的又是另一個故事。她的兒子離家上大學後，她獨自居住，因而感到非常鬱悶。她不知道該做些什麼，便報名了一個繪畫課，她把家裡的牆當作畫布大筆作畫直到所有的牆面都被畫滿，再也沒有空白。接下來她去公共場所作畫，只要哪裡有一片空白的牆，她徵得許可就開始在上面作畫。對她來說，創作是一種自我檢查的方式，也可以與人分享。逐漸地她的悲傷越來越少，而作畫成了她的嗜好，讓她充滿熱情與快樂。由此可見，的確是有一些方法可以將我們自己拔出悲傷與憂鬱，我們不需要讓自己一直陷於困境中。

每天練習觀想種子字在我們的頭頂也有利於讓我們的頭腦擺脫消極負面情緒。從頭頂，我們想像種子字的光芒照耀而下，猶如甘露從頭頂灌流而下遍及身體每一個細胞。甘露從大腦下來，穿過臉、皮肉、頸、肩，進入身體，到達心臟、肺、橫隔膜、肝、小腸、大腸、胃、腎臟、膀胱，再經由雙腿與十個腳趾而出，洗滌掉所有的悲傷與病痛。從肩膀，甘露流過雙臂，由十指而出。當我們觀想時，持誦甘露咒：蘇嚧 蘇嚧 ……，我們的心識就會開始跟著改變。就像洗淨了心靈和頭腦，擺脫令我們無法不絕望的沉重感和沮喪。我們每天練習個幾次，一次只要幾分鐘，不需要做到一、兩小時那麼久。

當我們感到悲慟時就要馬上做這個練習，不要一直停留在其中直到它變成憂鬱。一直不停地想同一件事情這叫做“循環”，同一件事情一直在腦海裡環繞不停。然後我們開始責怪他人，“都是因為這樣，所以那樣 …”等等，我們就這麼被這個惡性循環所囚禁。觀想甘露有助於將這些痛苦清洗、排出我們的體外。如果在這之後我們立刻去洗澡，效果更好！

這是自我修復的方法，免費而且容易做到。你每天練習就能熟練，那麼當你悲傷的時候立即作，就能得到很大的效果。

這是甘露咒：
蘇嚧 蘇嚧 (5次)

唵 素嚕 素嚕 鉢囉素嚕 鉢囉素嚕 
素嚕素嚕耶 薩縛賀(5次)

如果觀想加上持咒5次，我們會立刻感覺到效果，悲傷會消失，我們的人生觀將得到改善；每次練習時，都會感到如沖過澡般地乾淨，好像我們剛清洗了我們的身心靈，重新啟動了我們的命運，我們將確認生命中仍然存在著許許多多的美好，而不會只有悲傷。

謝謝各位師兄師姐的收聽！祝大家有個愉快與覺醒的一天。
（慈悲服務社翻譯小組敬傳）