大悲咒觀音42手眼修持-手放下 7 / 恆長法師-慈悲服務社

恆長法師20180105晨間開示180322
手放下 7
大家早安！這是今天的Dharma Espresso 無畏手第7。
總結之前幾次的談論內容，有三件事情我們要記住：
第一，我們要放下累積在心中，久久無法釋懷的例如仇恨等等這些負面念頭。這些負面念頭一次次重複湧出，有時候是因為不健康的腦部功能所導致。
第二，我們要放下過去所犯下的錯誤，不要一直牽掛著它。 因為當你想到這些錯誤，不由自主心跳加速，可能因此產生更多恐懼。
第三，我們要放下過去不愉快的經驗與芥蒂。有時候我們心裡的不愉快不是來自仇恨或錯誤，而是對那些與我們所重視、珍愛的事物、價值觀等衝突的事件無法和解，因此而感到自己的人生很不幸。

這些狀態都與我之前提過的腦部的扣帶回有關。我們不是在過自己的生活，倒像是在別人的生命中生活；我們活在仇恨、報復的念頭裡，活在想要掌控、求好、求更好的意念中，但最後反而失去控制，執著與那些與我們無關緊要的事情，而陷入悲慘的氛圍，並且不斷地控訴。這樣的狀態不能稱之為某種疾病，而是不健康的頭腦。

當你不斷地對過往追悔、自責，或陷入他人加諸於你的痛苦中而充滿怨恨與復仇心，它就形成了惡性循環，就像陷入環狀溝槽中滾動的彈珠，不論滾向哪一個方向，它始終在溝槽裡循環。
有時候，“與自己對話”有助於快速跳脫出這種深刻的傷痕，讓我們告訴自己：“It’s OK” 。“沒關係，沒事的。”這句話很神奇，它讓我們想到，我們應該多關心自己的生活，而不是把目光放在別人的生命裡。

年輕人常說，“Chill, buddy! Come on, chill!” ，Chill是寒冷的意思，意思是“朋友，冷靜！把心靜下來，別再想了！”
我們也可以告訴自己“Let it go!”， “放下吧！” 就像我常說的 “Let go of all things”， “把一切都放下。”

有時候我們無法改變那些別人已經造成的事實，於是不斷地複述給別人聽、不自覺中變成謠言散播者，這種情況會促使我們的頭腦不健康，所以我們應該放下，學習不去理會這些雜念與煩惱。
有時候聽到家長說：“我這小孩不好好吃飯，晚上也不好好睡覺，沒關係啦，小孩就是這樣。”他們可能也會說：“不是什麼大事，不用擔心，孩子慢慢就會變好了。”
我記得我的乾爸爸曾告訴我：“別擔心，要開心啊！”
我問：“為什麼？沒有什麼讓我開心的啊！”
他說：“一切慢慢會變好的，一切都會順利的。”
他總是這麼說，意思是我們要朝著心中的理想去想，事情最終會往好的一面發展。這樣的思考，可以幫助我們平息腦中不斷循環的妄念。

我們也可以告訴自己：“放鬆～ 呼吸～”。“與自己對話”很重要，因為它能幫助我們停止那些沉溺於憤怒、報仇的惡性循環。我們要告訴自己：“事情會變好，會沒事的。”，培養這樣的態度、以及非語言暴力的文化，會讓我們漸漸不再尋求用指責、控訴的方式來宣洩負面能量。

培養寬恕與同理心的文化能讓我們感到安逸無憂、從容隨和，否則我們的念頭就像個全副武裝的警察，四處追查罪犯的蹤影，然而這個大罪犯往往就是我們自己。由於頭腦的不健康，即使我們到遠方旅行、搭了幾趟豪華郵輪… 等等，但如果我們不能放下腦海中的妄念，不去原諒與接受，那麼我們的頭腦永遠都是不健康的。為什麼呢？因為如果我們不用較高的、包容的視野去看待這個世界的話，無論我們走到哪裡，不健康的頭腦就會如影隨形，在我們內心上演著各種黑暗劇情，使得我們無法感受快樂與從容。所以“與自己對話”可以有效地幫助我們關掉所有的悲劇思考模式、停止陳年記憶的惡性循環。

運動是另一種自我療愈的方式。在瑜伽裡有些姿勢把頭轉這邊、轉那邊，身體彎下、彎上，慢慢地引導我們的頭腦，多角度、全面地看到這個世界。如同我們練習太極時，頭上下轉動，頸部前後伸展，身體站立或坐下，所有這些動作都會讓我們看到各種不同的方向。

所以，以上這幾個方法可以幫助我們從陳年記憶的惡性循環中脫離，最好的方法是“與自我對話”來幫助自己不再越陷越深；第二是運動，運動的動作讓我們的視野全面擴展，易於改變思考模式；肢體的運動也能改善荷爾蒙、增強身體能量；最後，攝取水果、蔬菜以及適當的草藥；有些藥用植物能幫助我們鎮靜，但我不能建議，因為每個人體質不同，不能適用於每個人。這方面可以向專家諮詢，找到有效的草藥或藥用植物來幫助恢復頭腦健康；例如銀杏，大家都知道對腦部有益；聖約翰草(金絲桃)，在西方用來治療憂鬱症已有數百年歷史。

總之，因為我們的頭腦不健康，儘管我們想放下妄念卻始終做不到，所以首要的是放鬆緊繃的頭腦，讓它容易轉念，才能放下不被卡住。
今天就到這裡。謝謝你們的收聽！祝你們有個快樂與安適的一天。
(慈悲服務社翻譯小組敬傳)