調整妳的荷爾蒙,讓妳更健康,苗條,體重更輕盈

荷爾蒙紊亂易導致新陳代謝異常，進而肥胖。肥胖會引起發炎反應，造成一系列慢性病發生。而一般減重有50%會造成肌肉流失。只要遵行抗炎飲食及營養攝取，減重會更健康。新陳代謝恢復正常，各原來的慢性病也不藥而癒。而荷爾蒙紊亂原因複雜,飲食習慣,生活作習是主要原因.外傷及疾病也會造成荷爾蒙異常.另外,壓力也有影響.壓力會造成瘦體素抗阻，胰島素抗阻，雌二醇低下，睪固酮低下，生長荷爾蒙低下，皮質醇升高，甲狀腺素轉化受損。

脂肪細胞是活性極高的內分泌器官,會產生荷爾蒙,會與各人體器官傳遞訊息。它的重要在於體脂肪會控制要儲存的體脂肪量，且會影響食慾、能量的消耗和免疫系統。脂肪細胞素（adipokines)會引起發炎反應。脂肪細胞的荷爾蒙會造成血管新生，因應不斷堆積的脂肪。但血管增生永遠無法趕上急速增長的脂肪。這會造成細胞缺氧。缺氧的細胞會釋放發炎化學物質。進而影響人體各個器官。

過重或肥胖，會讓胰島素長期處於過多狀態，結果會造成身體對胰島素鈍化，稱為胰島素抗性。當然，結果是新陳代謝異常，高血糖及更加肥胖。

由以上觀念，可知調節荷爾蒙及對抗發炎可改善身體狀況，讓體態更苗條，各慢性病獲得改善，身體更加健康。

人體的生理變化隨年齡改變，新陳代謝也會出現變化：

1）二十歲後基礎代詂率（BMR)每十年就會降低2%；四十歲後每隔十年就減緩5%。
2）女性的睾固酮和黃體素在二十多歲時達到高峰，然後就開始持續下降；到三十五歲時，荷爾蒙分泌已經降低75%。

3）新陳代謝是我們體內所有分子、荷爾蒙、大腦、腸道，以及脂肪細胞中的訊息傳遞物質的組合，它負責調節卡路里的燃燒速度。

4）皮下脂肪，瘦體素及脂聯素來源，如在大腿及屁股上，可改善胰島素的敏感度。內臟脂肪，讓新陳代謝變慢，減少生長荷爾蒙、増加皮質醇。

                                       那些荷爾蒙會影響體重變化呢?

1）DHEA:為睪固醇及雌二醇之前驅物，。 腎上腺利用膽固醇制造而成 睪固酮會増加性慾，保持良好體力，強化肌肉，消耗卡路里，減少體脂肪。

2）胰島素：高血糖引發胰島素釋放，把葡萄糖轉化為脂肪酸，直接到脂肪細胞中。也就是說多出來的卡路里直接進入脂肪細胞。而長期所以，保持低胰島素水準才能讓身體動用之前儲存起來的脂肪作為燃料。而過快釋放會引起發炎反應。 所以，其決定燃燒熱量或儲存脂肪。

3）甲狀腺激素：太低變胖、太高過瘦容易累。它協助控制每個細胞所消耗的氧氣量，身體燃燒卡路里的速度、心跳、人體成長、體溫、生殖能力，消化，還有記憶和情緒。

4）雌激素及黃體素：雌激素有3種。雌二醇（estradiol)、雌素酮（estrone)、雌三醇（estriol)。年輕停經前為雌二醇，保持身材苗條，降低膽固醇及血壓，增加HDL，降低LDL以女人有胸臀、皮膚光滑、保護大腦、心臟、骨骼，調節月經週期。而停經後就就由雌素酮取代。大腿和屁股的脂肪將轉移到肚皮上。
黃體素是睾固酮和雌二醇的前驅物，所以其減少會影響燃燒脂肪的效果。

5）正腎上腺素、腎上腺素及皮質醇
皮質素刺激食慾丶儲存脂肪，即得健康脂肪轉換到內臟脂肪。腎上腺素抑制食慾。

6）生長荷爾蒙：形成肌肉，燃燒脂肪，抑制脂肪細胞吸收。但補充過多會造成胰島素抗性。故以蛋白質及運動來補充天然的生長荷爾蒙最安全。

7）瘦體素：來自於脂肪細胞所分泌之蛋白質。它會停止神經胜肽Y的作用，發出抑制食慾的信號，讓身體感到不飢餓，燃燒卡路里。在飯後及睡眠期間増加。也會提高甲狀腺激素。但有些瘦體素過多，但仍肥胖，原因是産生瘦體素抗性。

8）飢餓激素：啓動神經胜肽Y，刺激食慾。但它有助刺激生長荷爾蒙。所以，晚上8、9點後不可以進食。

9)膽囊收縮素（cholecystokinin）：降低食慾。

由以上各荷爾蒙作用得知,適度調節增減荷爾蒙就可以讓妳恢復體態輕盈,容光煥發.

                                 那些食物有益於荷爾蒙之調節呢?

1）豆類：可溶性纖維，最好之碳水化合物。抗性澱粉。不被小腸消化，直接進入大腸。若食物中添加5%之抗性澱粉，有助於餐後脂肪燃燒，。
 
2）蔥類，大蒜
會刺激身體制造穀胱甘肽，抗氧化物，清除體內藥物及其他內分泌干擾物質。大蒜的大蒜素會提高睾固酮，洋蔥之花青素可抗氧化，對抗肥胖。

3）莓果
含大量多酚。花青素阻止脂肪細胞增大此類黃酮讓肥胖基因找不到地方長肥油。並鼓勵脂肪細胞釋放脂聯素。

4）肉類和蛋類
都含有L-精胺酸，為一氧化氮前驅物，生長荷爾蒙的釋放有關係。
酪胺酸可控制食慾，減少體脂肪，維持甲狀腺，腦下垂體及腎上腺功能運作。
白胺酸幫助刺激產生生長荷爾蒙的，調節血糖，肌肉生長。

5）蔬菜水果
橘色：胡蘿蔔、哈密瓜、芒果。阝胡蘿蔔素，防癌作用，影響黃體素的分泌。
黃色：柑橘類，有VitC。
紫色：葡萄及橄欖。有白藜蘆醇，強大的抗發炎，降低血糖之植物性抗生素。
紅色：蕃茄，茄紅素，抗癌抗氧化劑。蕃茄也是很好的纖維素來源。

6）十字花科蔬菜：花椰葉，高麗菜，異硫氰酸鹽(isothiocyanates)，抗癌特質。
纖維可提高30%燃燒脂肪能力。

7）深綠色葉菜，如菠菜，有纖維和鎂，促進甲狀腺素分泌、新陳代謝及神經肌肉功能。也是益生源，也有蛋白質，鐵及omega3.

8)堅果和雜糧：杏仁和核桃。發炎標記CRP及interleukin 6會降低。一週吃2次不容易發胖。

9）有機乳制品：尤其是無糖優格，因它有益生菌。鈣質對體重控制很重要，對改變細胞內燃燒脂肪的信號，促進新陳代謝。

10 全轂物：燕麥與大麥

生活作息之改變,長年累月之相關有益食物之攝取一定可以達到瘦身效果.而且根本改善體質,讓你永不發胖,甚至原本之慢性病都痊癒了.但如何加快改善體質及瘦身,就必須加上營養保健品來達到效果了.

                              如何補充營養品而達到調節荷爾蒙瘦身

1) DHEA來源有鉻、omega3、共軛亞麻油酸、鎂、硒、維生素E。而高纖低脂、大豆類黃酮、發酵乳製品會降低DHEA，故多補充omega3及維生素來改善.

2) Omega3、蛋白質、鋅會提高瘦體素分泌。過量飲食、洒、過量咖啡因及果糖會讓瘦體素水準降低。

3) 蛋白質：燃燒蛋白質的熱量比碳水化合物及脂肪還要多，其會增加新陳代謝的速度。蛋白質會降低飢餓激素分泌，讓你不感到飢餓.其也刺激膽囊收縮素分泌，降低飢餓激素水準。而低蛋白質食物：SHGB(性激性結合球蛋白）會減少可利用之睪固酮。
    脂肪：好的脂肪有助於糖分和胰島素的代謝。為細胞膜，各種荷爾蒙的原料。Omega 3可提高脂聯素水準，對瘦體素及胰島素敏感。

4) 纖維、蔬果、全穀物提供飽足感、維他命，幫助身體排出廢物及毒素。

5) 共軛亞麻油酸(CLA)：改善組織成分， 阻斷脂肪及糖類吸收進入脂肪細胞 ，把脂肪趕出脂肪組織外，讓脂肪更易燃燒。

6) GLA(Gamma linoleic acid) ：琉璃苣油及月見草油。一種omega 6，降低膽固醇,緩和發炎反應,降低血壓

7) 大蒜素,維生素B,咖啡因:一天不超過200毫克,菸鹼酸,植物脂肪，鋅,運動,會増加二氫睪固酮,(DHEA),一種負責身體毛髮生長之荷爾蒙.因此睪固酮也增加。
而酒精：指過量而言,甘草,低脂食物會引起睪固酮減少.

8) 高纖食物，磷脂質絲胺酸（BSE),植物固醇,維生素C,乳清蛋白會引起皮質醇減少.而乳清蛋白是因為其色胺酸會增加血清素，降低皮質醇。
酒精,咖啡因超過200毫克,辣椒素,麩質,甘草精,鹽會引起皮質醇增加.

基本上,補充Omega 3,纖維錠,CLA,B群,優蛋白,GLA,大蒜素就可改善體質及達到瘦身效果.當然,若還有其他新陳代謝疾病及慢性病,還須視情況加強其他維生素及營養品之攝取.而攝取量因人而異,決對不是瓶身建議之劑量,須專業醫師評估後依各人體質調整.