大學生你生氣了沒 ? 你可以不生氣

中山大學 諮商輔導組資深臨床心理師 陳妙／口述

現代很多大學生都是在父母的 陪伴、呵護之下長大，就好像是阡插的果樹，依附在父母的期望之下長大，而非用種子栽種而成，獨立性不足。因為大部分的事都是父母決定或安排，他們少了自我負責的態度及精神，遇有不如意，容易推委給他人，自己完全沒有錯，全都是別人的錯，這樣的孩子，不知不覺得變得很殘忍，但自己卻不自知。

這樣長成的孩子，非常自我，一切以自我為中心，很容易生氣。這都是未尊重個別所害。若交男女朋友，愛上對方，就會認為對方是自己所屬，完全忽略對方也是一個完整的生命，對於 ego-boundary 自我界線不清所致。這應是教養而來，原因就在於父母的過度參與小孩的成長過程，這樣的小孩已習慣附屬在他人身上，不習慣自我負責，所以遇有如意之事，就容易生氣，衝動做出傷害他人或自己的行為，透過一些方法的練習，可以改善。

第一個方法是奧修曾說過的靜心，在多年的實務操作中發現效果很不錯。首先找一個不被打擾的房間，自己的住處最好，自己一個人鎖在房間內，然後拿出紙筆，將腦中所想的任何思維全部寫下，不論好的、壞的、狂亂、平靜的、善良、惡毒的，全部寫下。簡單的說，就是將手腦連結在一起，將手當成腦的印表機，將腦中的訊息全都列出來，然後再逐一檢視，最後再將該紙撕掉丟棄。每天十分鐘，至少十四天，就會看出明顯的效果。

陳妙指出，一般人平常頭腦是轉個不停的，不停的有訊息、想法，大學生的情緒尤其豐沛。利用這個靜心，會讓人清楚的檢視自己內心複雜的運作，產生奇妙的自我淨化作用。這個方法在生氣的當下，也很好用，將手與腦連結，放空，讓它們機械式的運作，十分鐘後再來檢視，可以看到自己惡毒的一面，但淨化作用也不知不覺的在當下展開，經過數次的練習，自然能對治自己的習氣，減少生氣的次數及時間。

第二個是呼吸靜心，這個方法除了對治生氣，更有助於睡眠。以站或坐的方式都可以，放輕鬆，用嘴吸氣，並用嘴吐氣，不從鼻子，讓空氣直接到達肺部（胸式呼吸）；頭腦什麼都不想，什麼都不做只觀呼吸，這有助於放空頭腦，平穩情緒，睡前做可以抗失眠及增進睡眠品質。這樣的呼吸大約做三十次（持續 5 分鐘以上更好）立刻就會有效果，尤其帶團體時，呼吸靜心非常有用，對治生氣也很效。

本文原載於人乘雜誌

欲轉載者  或閱讀更多相關文章者　　 請上   www.zgs.org.tw