健康你我他／飯後走路幾分鐘 睡前做腹部運動（聯合報）

文、圖／魏世昌

「便祕」是症狀而非疾病，大家可能都有經驗。我的便祕屬於偶發事件，雖不至於三天沒有解便，但有時排便過程很艱辛，很花時間、用力很久才解出一點點羊便便，有時是大便變得很硬，總覺得沒有排便乾淨，或是需要壓著肚子才能讓糞便出來。

我經常為了趕快完成工作，長時間久坐，刻意減少喝水，有時是忘了喝水，導致腸道受到的刺激過少，漸漸的腸道變得遲鈍，進而發生便祕。

千萬不要小看便祕的後果，不僅會腸胃不適，也可能影響健康與情緒。改善便祕須從改變生活習慣著手，除了多補充水分滋潤腸道外，不管有沒有便意，都應養成每天如廁排便的習慣，因為腸道也有自己的「生理時鐘」，一旦習慣成自然，時間一到腸道就會蠕動，此時去排便，往往很順暢快速，毫不費力。

此外，搭配運動也能增加腸道蠕動的速度、幫助排便順暢。即使上班很忙，我仍會在飯後去走路，哪怕5分鐘、10分鐘都好，繞著公司附近步行，下班後走路15分鐘，睡前則多做腹部或下半身運動，對睡眠中的腸道活動也有很大的幫助。

建議飽受便祕之苦的人，可以適度地給予腸道些微的刺激，像早上睡醒時喝一杯常溫水，刺激一下腸道，再吃個早餐，往往便意就來了，而這也是我一直將之奉為圭臬的方法。