健康你我他／爬山2小時頭暈 急補電解質 (聯合報)

文／魏世昌

每個人都有喜歡的戶外活動，我喜歡到近郊爬山，親近大自然，吸收芬多精，至高處俯瞰遠方美景。

對體力很有把握的我，沒想到也會中暑，出現頭昏眼花、口乾舌燥、暈眩等不適。夏季天熱會加速疲倦，原本爬山三、四小時才會累的我，變成爬不到二個小時就累，因為大量出汗，電解質隨汗流失，光喝水是不夠的，身體處於脫水狀態。

當時感覺不對勁，我及時轉至通風、涼爽的樹蔭下休息，迅速補給運動飲料，用濕毛巾擦拭身體，體溫便漸漸降低，身體的新陳代謝也開始恢復正常。

那次輕微中暑的經驗給我上了一堂課，即便爬的山不高，近午時還是不要暴露在太陽底下，其實山上的氣溫不見得比平地低多少，且在太陽下走路，一定要戴寬邊帽，勤補充水分和電解質。

爬山是最好的自然健身，邊走路邊享受美景，還能浸淫在森林浴裡。但運動歸運動，預防中暑措施還是要做好，千萬不可大意，凡事要量力而為，避開高溫，否則中暑找上門反而得不償失。