健康你我他／如廁不滑手機 運動有助排便 (聯合報)

文、圖／魏世昌

「痔瘡」是肛門很常見的疾病，我在青少年時期曾因飲食不當，愛吃肉不吃蔬果，引起便祕，長期便祕引起痔瘡，成為難以啟齒的隱疾。

痔瘡雖然不是嚴重的疾病，但腫、脹、疼痛和流血，卻對生活造成困擾與不適。痔瘡依照嚴重度，被分成四個等級，幸虧我只有二級，痔瘡雖有脫垂但會自動縮回，醫師說痔瘡並不會造成便祕，腸胃蠕動和排便狀況不佳才會造成痔瘡加劇，所以痔瘡是「果」，腸胃蠕動和排便狀況不佳才是「因」，因此如果從日常生活中的飲食及習慣調整做起，未必要動手術。

從這個根本原因著手，我開始改變生活習慣，包括飲食上多攝取膳食纖維、多喝水（不以咖啡、茶飲當作水來源），保養腸道健康改善排便狀況，對於燒烤與辛辣食物更是敬而遠之。此外，如廁時不看報也不滑手機，以避免久坐馬桶誘發痔瘡，上完廁所則以水或濕紙巾代替衛生紙。

自從有意識且堅持地維持健康的飲食習慣後，並搭配規律的運動，像是跑步跟游泳，訓練骨盆肌群，幫助排便，即令沒有擦藥膏、動手術，但減少便祕困擾，輕度痔瘡再也沒有發作了。