每個好的習慣一定要有意識的持續至少21天，才能轉化為潛意識中的習慣。

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1. 第5天：把感恩的事情記錄下來。（這是現在每天睡前要有意識持續的一件事）感謝 韓建民 幸福藍色呆呆豆（心上的遠方朋友，滿懷感恩送上）         

• 謝謝心，讓我完成我的微笑社區題型，認真思考過後的「感恩里」、「智慧里」、「知足里」、「包容里」。感恩、智慧、知足、包容，微笑的成分。
• 感恩家齊，，約定下午三點半一起和他們的同事去爬柴山，和一面之緣的人開心的去探索綠世界，就算熱天也甘願。 
• 感恩辛老師，給我機會可以暑假一起去體驗樂活瑜珈，期待期待。
• 感恩腳丫子，爬為近兩個鐘頭的山，還讓我使用去跳有氧，辛苦了！
• 感恩文花中心的畫展，讓我留下可愛的簽名，還看到了有莫內氣質的畫作。

    2. 第5天：去文化中心跳有氧，今天特別隨意，卻特別起勁。洗了兩次冷水澡，習慣成自然。

    3. 第4天：飲食慢活，在自助餐夾了營養的青菜三樣和蕃茄炒蛋和一點雞丁。

     4.第26天：不在滿心期盼電話響起。（從5月20日的隔天開始計算） 

     5.第26天：早晨25分起床，閱讀「好話集」。

     放自己一天假，9點醒來，聽了音樂放鬆一小時。

     好話節錄：

• 心要像明月一樣，有水就有心，心要像太空一樣，雲開見青天。
• 能原諒別人的人最快樂！當妳原諒一個人的時候，當下心中的煩苦也同時消失了。
• 去愛一個原本怨恨的人，就是善待自己。
• 愛與感恩心能洗淨心中的煩惱。
• 看他人成就，猶如自己的成就，就是菩薩。
• 要祝福別人，也要祝福自己。祝福自己就不要唉聲嘆氣。
• 培養好自己的好氣質，不要爭面子。爭來的是假的，養來的才是真的。
• 能「捨」，才能認清自己。
• 對人恭敬，就是莊嚴自己。
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• 遺失現在，未來就會後悔。
• 把握當下，就是用心。
• 想過去是雜念，想未來是妄想，最好把握當下的時刻。
• 站在半路，比走到目標，更辛苦。
• 有多少力量，就做多少事，切莫等待，等待常會落空。
• 人多迷於尋找奇蹟，因而停滯不前，時間即使再長，也了無用處，終無所得。
• 今日退一步就是日後進一步的本錢。
• 路是人走出來的，千里之遙的路，都必須從第一步開始。
• 只要找到路，不怕路遙遠。
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• 兒女的歡笑，是父母的冬陽。
• 子女應該讓父母安心才有福。
• 讓父母讚美一句襪，勝過拿錢到處消災，因為父母最大的讚美，就是最大的祝福。
• 求福壽不如求平安，平安就是添福壽。
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• 土地是人耕出來的，有第一年的播種，才有第二年的收成。
• 火花儘管再小，都會燒掉像山那樣高的乾草堆，所以佛說：「不要忽視小惡」。
• 與人相處要牢記「默」字，與家相處要牢記「忍」字，與世相處要牢記「寬」字。
• 會說話的，想了再說，不會說的，說了再想。
• 一個人能被別人需要，且有能力，為人付出，才是最幸福的人生。
• 「朋友」如同兩塊肉連在一起，當其中一塊痛時，另一塊也會痛。
• 「路」必須去走方能到達，「事」必須去做才能完成，而「苦」必須去受才可消除。
• 聖人修心不除境，凡夫除境不修心，所以自己修心不必選擇環境。
• 心不難，事就不難。

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下定決心不被思想干擾，花間間培養覺察和定靜的功夫。  

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             1..要努力修行中：每日反省都11點入睡了。傷身。得節制。

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啟動強制機制：

• 啟動運動：身體年齡37歲，得實行飲食運動政策。（未來兩個月目標。）

          體重：54.3公斤。體脂率：30.8％（高危險群）。腰圍：71公分。BMI：22.6。

          基礎代謝率：1179卡。內臟脂肪：4％。與實際年齡相差近6歲。

       我的目標：   

           體重：50公斤。體脂率：23％（正常群。）腰圍：71公分。BMI：22.6。    

         基礎代謝率：1200卡。內臟脂肪：3.5％。與實際年齡一樣。

        今日運動量足夠，滿意，給自己鼓鼓掌。       

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一再出現的生活模式，就是自己不自決形成的連結，有意識的思考才能發現新的自我。

• 發現新自我：「心」開啟，微笑的力量就不用尋找，在任何空間都可以微笑，美麗的事物也都隨手可得。
• 發現新自我：我相信我可以進入美好的婚姻狀態。（我會很自然的抱小小貝比了）
• 發現新自我：只要相信那是朋友，對方就會回應你屬於朋友的幸福溫度。
• 發現新自我：生命的動力和來源就是保持對生命本身的熱情。

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馨，你會是最好的自己，妳做到了！

妳會微笑，妳可以有自信在傷心的路上往前走出去了！

踩在傷痕的妳很勇敢的！馨。光明會一直會跟隨著妳，往前走。

雲開月出見分明，不需退進向前程！