管理好情緒，做自己生命的主人

文/編輯室 呂學智

前不久，網路上「超派鐵拳」一時成為熱門關鍵字，起因是網紅超哥不滿另一位網紅Toyz(劉偉健)批評自家餐廳的食物難吃，憤而當街動手打人的暴力事件，影片在網路上傳瘋，以下是營隊中青少年的想法。

「情緒管理要先做好，不要因為別人亂說話，然後就生氣打人。」

「一直亂說話，我覺得他被揍應該蠻活該的，但是不應該圍毆。」

「我覺得兩個人都有問題，因為這種事情，本來就比較主觀。」

「我覺得沒有到必須打人，甚至打到流血的地步。」

「要打就一對一，不要圍毆，然後打人就是不對的，雖然對方嘴很臭。」

情緒管理與好品格

純潔協會特地為台北市民族實驗國中學足球隊，舉辦三天的「情緒與品格雙Q培力營」，通過觀念講解與體驗活動，引導青少年認識情緒，以及情緒對於自身未來發展的重要性，進而幫助自己實現夢想。

營隊採用《忍者情緒食堂》之情緒教育，取材生活上有趣的情緒短片，讓學員們容易產生共鳴，並從科學研究與實證、心理教育領域的探討分析，讓孩子理解情緒的相關知識，通過精心設計的活動，引發思考情緒管理、人我關係、溝通協調、團隊合作等議題。

三天課程中搭配很多《玩出好品格》的體驗活動，有趣而富啟發性，學員們從中瞭解每一種品格的重要，並可幫助自己完成更重要的目標。

我們不可以生氣嗎？

講師劉威群在台上說明：「遇到憤怒的情況，我們不能生氣嗎？當然可以！我們當然可以生氣，但是出手打人，這樣的處理方式就不是很恰當。」

他提到，瞭解自己的情緒是很重要的，當你能夠瞭解與覺察到自己的情緒，也能夠去瞭解別人的情緒的時候，你才知道如何跟別人好好溝通，千萬不要去踩到別人的情緒地雷。

尤其足球隊基本上都是男同學，比較少跟家人、同學、朋友分享自己內心的情緒與感受。特別是當要參加比賽，遇到壓力和挫折的時候，倘若可以跟夥伴好好分享或溝通，那麼團隊也會變得更加融洽和諧，為全體帶來更大的成功。

杏仁核爆炸出來的情緒

執行長何建賜表示，就大腦的機制而言，情緒一開始是從杏仁核出現，但是如果我們沒有通過前額葉去思考與判斷，而是從杏仁核直接呈現出來，所爆炸出來的情緒，就很容易傷害自己、傷害別人。

青少年階段是前額葉正在發育的關鍵時期，一般來說，大概在25歲左右才會完全成熟，所以青少年對情緒的認識與表達，就是處在一個關鍵時刻。因而，情緒也比較容易起伏不定，此時如果學情緒教育，將可以幫助以後對於自我情緒管控的能力。

足球教練也回饋，在這個階段的孩子處於叛逆時期，很需要一些情緒管理，而且隊員們在球場上很容易產生碰撞，學習控制自己的情緒真的很重要。這些課程，對他們來說有很大的收獲，可以幫助他們學習安撫情緒，了解品格的重要，以及情緒管理的方法。

負面思想會造成困擾

講師楊甯君提到，人常常會被自己的一些負面思想局限，然後可能造成一些小劇場，會對狀況或事件有所誤會，藉由課程活動，讓同學看看自己是不是有這些腦補怪，幫助我們在人際關係與溝通上更順暢。

特別是，當面對許多事情時，大腦常常會不由自主出現一些非理性的想法，導致產生一些困擾自己的情緒。藉由這套課程可以讓學員學習分辨，然後去轉變這些非理性的想法，這樣就不會造成不必要的困擾。

會後學員們給予很棒的回饋：

「我學到如果別人生氣，要怎麼跟對方溝通，之前我爸爸也講過類似的話，但我通常聽不進去，因為那時候自己非常生氣。」

「這可以幫助我在悲傷時，比較容易走出來，不會一直陷在裡面，然後也可以跟家人或親友分享自己遇到的困難。」

「我學到，最可怕的不是那些有聲的霸凌，而是那些無聲的霸凌，不要小看網路上一個隨便的發言，就有可能會導致一個個案發生。」

「我學到，用善意的語言跟別人溝通，心平氣和講話，用正面方式去思考事情，讓事情有更多好的選擇。」

成為自己真正的主人

教練在最後鼓勵孩子，希望在國中階段可以多元性的學習，有可能以後選擇當職業球員，這是一個夢想，也有可能選擇走運動相關的產業，也一樣帶著感恩的心，回饋學校、回饋社會。

「好好展現自己，不要讓別人決定你是誰，你才是自己真正的主人。」這是本次活動的結語，營隊圓滿落幕，孩子的人生道路正要開展，他們是充滿希望與未來的一群，祝福孩子們能將所學習的內容，運用在人生的各領域，成為自己生命的主人。