如何甩開情緒包袱

(文/課輔老師 呂韻茹)

凱平(化名)三年級時來到星心學苑，現在已經是五年級的大男生了。在學習上主動積極，從不用讓老師擔心。不論期中考期末考，成績皆很優秀並屢次獲得獎狀。

每周三的品格教育課程中，常會舉手發言並分享自己的感想，此外還是老師得力的小幫手，不僅熱心服務，主動幫忙整理教室，還會教導同學功課或幫忙抽背，表現十分良好，然而這跟他三年級剛進班時，簡直大相逕庭。

【氣到把鉛筆折斷】

猶記得他剛進班時的模樣，個子瘦瘦小小的，頭髮亂七八糟、瀏海很長蓋住眼睛，看起來無精打采。其次，他個性散漫，功課未帶齊，常漏東漏西，書包永遠塞得鼓鼓的，每次拿功課出來，都會隨著垃圾掉出來，衛生習慣讓人不敢領教。此外他的表現欲很強，但卻非常情緒化，很自然地造成人緣不佳。

三年級時，有一次品格教育課《情緒變與辨》--「情緒劇場和情緒練習曲」，本來一切都很順利，但在「情緒練習曲」的分組討論時，凱平突然大發脾氣，除了不斷哭泣之外，還用手把鉛筆折斷，突如其來的情緒失控，讓班上孩子都嚇了一大跳。

我瞭解過程後，才知道原來他不願意參與小組討論，還搗蛋提出一些不切實際的想法，引起組員抗議，最後惱羞成怒而大發雷霆。在情緒當下，他完全拒絕溝通，於是我說：「請你先回到座位上冷靜，而且不可以再折鉛筆，以免手受傷！」他才有好轉。

【反省有助於釐清自己的情緒】

隔天，凱平主動找我說：「老師對不起，我錯了！」「好，沒關係！你先把昨天的情形寫下來，然後對自己的行為做反省。」藉由昨天的事件，我對他進行「情緒管理」的機會教育。

他如實地寫完交給我，內容很仔細，讓我感到驚訝：「星期三我的情緒是『生氣』，也不知道為什麼無法冷靜下來。那時就是不想配合大家討論，結果輪到要自己獨自完成的部份時，就氣到哭起來，還把鉛筆折斷。之後，在寫『情緒練習曲』時，一直在反省，其實昨天我會寫的，也可以和組員討論，但不知為何控制不了自己。下次遇到類似的情況時，我會先冷靜，仔細想一下該怎麼做，才不會犯同樣的錯誤。」

當週小日記，凱平還寫下了：「藉由這次的課程，我學到了當遇到負面情緒時，我會先在腦袋裡想到好笑或開心的事情，而且會想辦法冷靜，這樣情緒才能慢慢平靜。還有，同一件事會因為人的想法不同，而會有不同的情緒產生，有負面情緒時，不要去做奇怪的事情，像折鉛筆之類，會有危險。」

【最愛的是品格教育課】

在今年品格教育，凱平分享：「有一次，我在打遊戲時遇到了網路霸凌，因為我搶了對方的物資，對方就不停罵我，說我超雷、是廢物，只會搶別人東西……等，然後就把我炸死。我聽了很生氣，就直接舉報對方，並封殺對方。」

「上了這堂課後，我覺得霸凌我的那個人，可能在生活中也藏著許多壓力和負面情緒，所以在遊戲中以罵人來發洩壓力。我也觀察到，如果人的情緒壓力愈來愈大，就會很容易生氣跟暴怒，所以我們要隨時注意自己的情緒，並適當的紓解自己的壓力，最後才不會發瘋。」

他還說：「我在星心學苑最愛的是每周三的品格教育課了，老師教了許多做人做事的道理，在遊戲和活動中學到許多課堂外的知識，並訓練反應力，這些都可以讓我運用在生活中。」

透過品格教育的活動，他真的改掉許多壞習慣，例如：賴床遲到、打人、爆粗口…等，這些都改進了很多。但愛說粗話這一點，還需要再加油，因為我規定只要講一次不雅的話，就要罰寫20遍「我不可以說粗魯的話」，他已經從20遍、50遍……，罰到現在要寫200遍了，就是為了讓他不要說不雅的話。

【孩子是會成長與改變的】

現在五年級的他，除了會幫助同學功課，別人不會時他也會耐心教導。此外，以前背書背不起來，現在卻感到很簡單。因為我教他不要死背，要先理解課文內容再背，他照著方法去做，果然變成容易許多，也讓他成績大幅進步。

負面情緒就像氣球一樣，隨著負面情緒越來越多，氣球也會越來越大，最後就會破掉，不僅傷人傷己，也會得不償失。凱平是個很聰明的孩子，只是情緒控管較弱，進而影響了學習效果與人際關係。

透過一次次的品格教育課程，他學到該如何適時的將情緒減重，就像書包減重一樣，並學會該如何面對自己的情緒，以正面的態度去轉換壞情緒，甩開情緒包袱後。現在的凱平就像醜小鴨蛻變成的天鵝般一樣，顯得自信而又美麗。