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2024/08/18 19:35:19瀏覽166|回應0|推薦8 | |
當代陳式太極拳傳人馮志強所創混元太極之基礎,以人體之氣(生命能量),並採天地陰陽之氣,滋養精(生命本質)、氣、神(覺知)三寶。由心意始,強調專注與放鬆。 無極站樁:自然站立,與肩同寬,雙目平視遠方,舌抵上顎,意守丹田。膝微屈,胯微坐,踏地踩實,腳趾自然抓地。收下巴,提肛,沉肩鬆臂,身體中正安舒。 三丹:上丹田位於兩眼眉之間深處祖竅內;中丹田位於神闕穴(肚臍)之深處;下丹田位於會陰穴的深處。 降氣收功法:手平舉至臉,引氣降到(中)丹田,3次。 每式9次。每個功法之後,皆以「降氣收功法」和「無極站樁」將氣導回中丹田。 #1 以外混元氣洗出體內濁氣:吸氣起,手平舉至上;吐氣,百會穴、臉、胸而下,膝微彎。 #2 上丹採氣:吸採氣,呼入丹田 #3 中丹採氣:配合呼吸 #4 下丹採氣:吸氣起;呼氣膝微彎 #5 上丹採氣:吸採氣,呼入丹田 #6 中丹採氣:配合呼吸 #7 下丹採氣:吸氣起;呼氣膝微彎 一、降氣洗臟功:引大自然混元氣,由頭頂注入體内,自上而下缓缓下降,順兩腿降至湧泉穴排出。 二、三丹採氣功:上丹採氣、中丹採氣、下丹採氣 三、雙掌揉球功:正旋、反旋 四、三丹開合功:上丹開合、中丹開合、下丹開合 五、日月旋轉功:以氣按摩胸腔,先中上,後中下 六、環形伸縮功:足左前跨,前下旋、前上旋;足右前跨,前下旋、前上旋 七、單腿升降功:腿外側下,內側上,先左腳,後右腳 八、雙腿升降功 九、帶脈磨盤功:腳橫跨大步,先左至右,後右至左 十、乾坤開合功:腳寬稍大,先中上,後中下 十一、收氣歸丹功:先右手往左,後左手往右 十二、保健功:以氣按摩頭、胸,手按摩上臂,雙手互擊合谷穴,上下互擊內關穴,敲手三里穴,敲後腰,,敲環跳穴,敲風市穴,敲陽陵穴,敲足三里穴,敲懸鐘穴,敲丹田,踮腳,抖膝。以氣按摩丹田。 |
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