工學椅是不需要的，長時間的姿勢最為重要，要在坐骨上方，不要靠背，腳一定要踩地，否則傷腰

鍵盤、滑鼠都要靠近身側，桌子離地高60公分最佳

工作久坐後的伸展動作：

脖子很緊時，影片12:50處【收下巴】：眼睛平視、下巴微收，頭往後平移停1秒，放鬆，10-20次。可拉伸後頸肌群，舒緩頭痛。

上背酸痛時，影片13:30處：雙手呈半投降姿勢往後內往下夾停5秒。可強化背肌及肩胛骨附近肌群

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鬆散的坐姿，覺得舒適，更易長時間維持在錯誤的姿勢，而傷害更大。不可不慎！

坐在坐骨上(勿前傾或往後靠)、腳著地以分攤重量

肩夾擠症候群  工作時，手肘儘可能近身 (正常的肩肱節律)，否則肩胛骨易卡住，造成肩痛。可常做夾背。

手臂手指酸麻：

手肘離身體太遠(長時間手臂伸直)、以手肘支撐，肩胛骨外翻

致肩胛肌肉群(棘下肌、小圓肌)發炎腫脹  壓迫到神經

導致手臂手指神經的傳導問題

可能出現肩痛、手臂酸痛、手指僵麻  (問題點反而少有不適)

來自長時間讓手臂離身體過遠 (調整重點)

適度按摩問題點