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鼠蹊部肌肉拉傷
2023/12/08 18:41:30瀏覽1024|回應0|推薦5

鼠蹊部肌肉拉傷的復健

發生原因:

  • 瞬間快速衝刺、或跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢,最易發生鼠蹊部肌肉拉傷
  • 上班族坐辦公桌前時,身體過度延伸前傾
  • 暖身不足,且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作
  • 長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿

常見的疼痛部位:以內收肌群(上圖)或負責髖部屈曲的髂腰肌群(下圖)

當發生鼠蹊部肌肉拉傷時,以RICE急救法處置:休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)。依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週,症狀緩解後可接受物理治療。大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷,僅需休息2~3週,少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2~3個月才可完全痊癒。

日常的復建及預防保健:

a. 內收肌伸展(蝴蝶式):坐於軟墊上,膝蓋彎曲、兩腳底相對(雙手輔助握住腳底),並盡量靠近身體,雙膝緩慢向下靠近軟墊,達自身身體極限後,維持姿勢15~20秒,再緩慢回復原姿勢,每天執行5~10組。

b. 髂腰肌伸展:躺在床沿,左腿自然懸空垂落於床沿外側,右腿彎曲,以雙手環抱於胸前,盡量延展左腿髂腰肌,維持15~20秒,休息30秒,每天5組,並交替右腿延展。

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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=chinglin77&aid=180140238