常見原因：溫度太低、肌肉疲勞、運動過度或是電解質失衡

夏天冷氣開整晚，環境溫度較低會導致血管收縮、影響血液循環所致，尤其是本身循環不良的人、血管彈性較差的三高患者。睡著時長時間沒有活動，也容易造成血液循環不良，引起抽筋。

補充下列營養素：

鉀 -

多吃香蕉，香蕉中除了富含鉀離子，也能提供容易吸收的碳水化合物，是運動期間熱量補充的不錯選擇。

芭蕉、奇異果、桃子、番茄、西瓜、香瓜等水果，以及海帶、紫菜、莧菜、川七等多數蔬菜也是很好的鉀離子來源。

鈣 -

鈣質是維持「神經衝動」正常的傳導重要物質，血鈣濃度正常才能維持肌肉神經細胞穩定，當血鈣下降會導致神經處於過度興奮狀態，造成自發性收縮，也就是抽筋。

每天應攝取2份乳製品，一份約為240毫升鮮乳、優酪乳或是2片起司；除了乳製品外，小方豆干、凍豆腐、蝦皮、蝦米、紅莧菜、芥藍菜等也是鈣含量豐富的食物，平常可以多多攝取。

鎂 -

鎂與鈣、鉀都是調節神經感應和肌肉收縮的重要營養素，鎂與肌肉放鬆有關，因此缺乏也容易引起抽筋。鎂的主要食物來源有：可可、堅果類、豆類、全穀類和深綠色蔬菜。當鈣質、蛋白質攝取過量時，身體對於鎂的需求量也會跟著上升，因此還是要注意均衡飲食不要偏食。

水分 -

長時間運動或是戶外活動常常滿身大汗，造成電解質連帶水分大量流失，引起抽筋，這時如果短時間內灌下大口、大口的白開水，反而會稀釋血液無法改善抽筋症狀。建議優先補充等滲透壓運動飲料，而運動前也要先補充500~700毫升的水，活動期間更要記得「少量多餐」，每10~15分鐘就補充200毫升水分，有助於預防抽筋現象。