「貝茨方法」核心在於消除眼肌緊張，主要包含以下四種操作：

掌心遮蓋 (Palming)：閉眼並以雙手掌心拱起覆蓋雙眼（不壓迫眼球），阻絕光線。在黑暗中想像純黑色，每次 5–10 分鐘，促進視覺神經深度放鬆。

日照法 (Sunning)：閉上眼睛對著陽光，頭部緩慢左右擺動。旨在讓瞳孔適應光線強度變化，隨後需搭配掌心遮蓋休息。

大搖擺 (The Swing)：雙腳與肩同寬，身體如鐘擺般左右緩慢旋轉，視線隨之移動，不聚焦於特定點，練習讓景物自然「流過」視野。

頻繁眨眼：有意識地輕快眨眼，維持角膜濕潤並防止凝視導致的眼部僵硬。

1.從眉心到太陽穴，眉毛之上的弧線。

2.眼下1公分，從眼頭至眼尾的弧線。

3.從太陽穴至頭頂的弧線。

以雙手食指到小拇指的四指指尖輕拍，速度約為1秒鐘3下，拍打5秒鐘，一處共15下

看20分鐘的電腦

休息20秒  看20公尺外的東西(大約過個馬路的距離)

如果不遠眺，眼睛閉起來效果更好

葉黃素：玉米黃素=5:1  為黃金比例