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正確的舌頭位置  口腔肌肉訓練  舌頭位置會錯誤，來自舌頭肌力不足

沃爾夫定律：骨骼終生都會受外力而改變，因此會一直不斷受肌肉形塑(生物力學)，尤其是骨骼微觀結構的變化。當它承受更多壓力時，它會更堅實，反之則會變疏鬆。

舌抵上顎，閉口，牙輕咬，使臉部和齒顎骨骼生長健康正常，美化下顎線，且改善呼吸道，減少睡眠呼吸中止症(因年紀大而上顎塌陷、或口腔小，使得舌頭擠壓呼吸道而打呼)，亦可讓身體進入深度放鬆的狀態(刺激迷走神經)，減少壓力和焦慮(配合緩慢深長的呼吸更好)。

舌頭擺放的位置不僅會影響你的肩頸，就連鼻子、眼睛、頭部也會，更重要的是舌頭的肌力問題。正確的位置會讓人五官變得更好看、身體感覺更輕鬆、呼吸更順暢、睡眠更穩定。舌頭是人體核心肌筋膜的首端(深前線)，因此當舌頭位置正確時，較容易穩定身體的核心與中軸(因此也會強化腳的力道、甚至改善骨盆、腰椎、咬合問題)，平時擺放的位置決定了施加於上下顎骨的外力方向，且是一種持續的力量，因而對臉型、齒顎、呼吸道有決定性的影響。

步驟：

1 閉口，放鬆身體

2 下前牙在上前牙的稍後方，牙齒輕觸，不咬緊

3 舌頭平貼在上顎，但不接觸牙齒

4 保持10-20秒或更久。慢慢舒適的增加時間長。

由嬰兒注視實驗，人類可能天生就具有辨別美醜的能力，美通常意謂著較健康的，可能來自演化的結果。

舌頭位置錯誤，可能造成：口呼吸、齒列不整、吞嚥異常、打鼾與睡眠呼吸中止、視力問題、顳顎關節問題、頭頸前傾、肩頸僵硬緊繃、頭痛、磨牙、講話不清楚等。

相關練習：

打哈欠：(下巴放鬆) 可冷卻大腦溫度、保持清醒、集中精神，讓反應更快，同時達到全身放鬆的效果。在任何休息時間，都主動打哈欠，這是最好的放鬆和拉伸的運動。

吐舌：往外往下

舌肌力訓練：舌頂上顎(督任脈交會處)，出力頂舌，整個舌頭出力，用力將舌頭表面頂滿整個上顎，讓自己感覺舌根有拉到、會痠的感覺。這種頂舌的實踐方法，就是先吞嚥個口水，你會感覺整個舌頭往上貼，這個位置就對了！此時要做的關鍵動作，就是順著這個吞口水的姿勢，使舌頭往上出力。

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督脈在背為陽(由長強穴，往上經百會穴、人中，到上顎齦交穴)，任脈在前為陰(由會陰穴往上到下巴中間的承漿穴)，交會於上顎。它們管控所有的陰經(手三陰、足三陰六條經脈)和陽經(手三陽、足三陽六條經脈)