字體:小 中 大 | |
|
|
2024/11/16 09:26:31瀏覽62|回應1|推薦6 | |
https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U 運動時的三大能量系統:磷酸系統、醣解系統、有氧系統(ATP) 骨骼肌分:慢縮肌纖維(微血管、粒線體較多,收縮慢,低強度、高耐力)、快縮肌纖維(微血管、粒線體較少,收縮快,高強度、易累) Zone 2 運動使用的大部份為慢縮肌纖維,是最能刺激粒線體功能(有氧功能)、乳酸(醣解作用的產物)清除效率的運動強度
加些無氧訓練 HIIT (高強度間歇訓練) 最佳比例為 8:2,前者為Zone 2 |
|
( 不分類|不分類 ) |